– Truri është organi më i rëndësishëm në trupin tonë, përgjegjës për të gjitha funksionet njohëse, emocionale dhe të sjelljes. Por si mund ta dimë nëse truri ynë është i shëndetshëm? Ka teste dhe zakone që mund të ndjekim për të vlerësuar dhe përmirësuar shëndetin e trurit tonë. Le t’i shohim së bashku.
Testi Folstein për të kontrolluar shëndetin e trurit
Një nga testet më të përdorura për të vlerësuar statusin njohës të një personi është Provimi Mini-Mental State Examination, ose MMSE, i njohur gjithashtu si testi Folstein. Është një pyetësor i përbërë nga 11 pyetje dhe detyra të vogla grafike, të cilat ju lejojnë të ekzaminoni fusha të ndryshme njohëse, si orientimi, kujtesa, vëmendja, llogaritja, gjuha etj. Rezultati total varion nga 0 në 30. Një pikë nën 18 tregon dëmtim të rëndë të aftësive njohëse. Testi Folstein përdoret shpesh si një mjet kontrolli për të zbuluar praninë e demencës ose çrregullimeve të tjera neurologjike.
Çfarë duhet të bëni për të mbajtur trurin tuaj të shëndetshëm
Përveç kryerjes së testit Folstein, ka gjëra të tjera që mund të bëjmë për të mbajtur trurin tonë të shëndetshëm dhe për të parandaluar rënien njohëse. Disa nga këto janë:
Ndiqni një dietë të ekuilibruar, të pasur me ushqime natyrale dhe me pak ushqime të industrializuara dhe ultra të përpunuara. Ushqimet që janë të mira për trurin janë ato të pasura me antioksidantë, acide yndyrore omega-3, vitaminë E dhe kurkumin, si manaferrat, arrat, farat, vaji i ullirit, peshku, perimet me gjethe jeshile, shafrani i Indisë dhe kerri.
Stimuloni mendjen, me aktivitete që sfidojnë trurin dhe rrisin elasticitetin e tij, si zgjidhja e enigmave, mësimi i një gjuhe të re ose instrumenti muzikor, leximi i librave dhe romaneve stimuluese. Këto aktivitete përmirësojnë kujtesën, arsyetimin, vëmendjen dhe kreativitetin.
Zvogëloni stresin, me relaksim, meditim, vëmendje dhe teknika të frymëmarrjes së thellë. Stresi kronik mund të dëmtojë trurin për një kohë të gjatë, duke shkaktuar inflamacion, oksidim dhe atrofi të trurit. Stresi gjithashtu mund të ndryshojë gjendjen shpirtërore, ankthin dhe depresionin.
Mbani një jetë shoqërore aktive, duke ndërvepruar me të tjerët në një mënyrë kuptimplote dhe pozitive. Angazhimi social stimulon aktivitetin e trurit dhe promovon shëndetin emocional. Nga ana tjetër, vetmia dhe izolimi mund të kenë efekte negative në tru dhe në shëndetin mendor.
Cili ushqim është më i mirë për trurin?
Në mesin e të gjitha ushqimeve që janë të mira për trurin, ka një që shquhet për vetitë e tij të dobishme: peshku. Peshku është një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3, të cilat janë thelbësore për trurin. Omega-3 kanë efekte pozitive në strukturën dhe funksionin e membranave qelizore, neurogjenezën, neurombrojtjen, neurotransmetimin dhe neuroinflamacionin. Omega-3 gjithashtu mund të përmirësojë disponimin, depresionin, ankthin dhe sjelljen. Peshku më i pasur me omega-3 është peshku me vaj, si salmoni, skumbri dhe sardelet.
