Është konfirmuar: sa kohë mund të balancosh në njërën këmbë është një masë zbuluese e plakjes neuromuskulare dhe, rrjedhimisht, e jetëgjatësisë së mundshme të një personi.
Ky test i thjeshtë na “tregon” me saktësi për moshën tonë biologjike dhe është shumë më zbulues për këtë sesa matja e forcës dhe ritmit.
Ekipi i shkencëtarëve i udhëhequr nga Kenton Kaufman, Drejtor i Laboratorit të Analizës së Lëvizjes, i nënshtroi 40 njerëz të shëndetshëm testeve të ecjes, ekuilibrit, forcës së kapjes dhe forcës së gjurit. Gjysma e pjesëmarrësve ishin nën 65 vjeç (por shumica mbi 50); gjysma tjetër ishin mbi 65 vjeç.
Në testet e ekuilibrit, pjesëmarrësit qëndruan në platforma në poza të ndryshme: në të dyja këmbët me sy të hapur, në të dyja këmbët me sy të mbyllur, në këmbën jo dominante me sy të hapur dhe në këmbën dominuese me sy hapur. Testet zgjatën 30 sekonda secili.
Studiuesit matën forcën e kapjes së pjesëmarrësve dhe forcën e gjurit (me shtrirje të ulur) të anëve dominante. Për testin e ecjes, vullnetarët ecnin përpara dhe mbrapa në një vendkalim të sheshtë prej 8 metrash me ritmin e tyre.
Rezultatet treguan shkallën më të lartë të rënies me moshën në testin e ekuilibrit, veçanërisht në këmbën jo dominuese. Kapja dhe forca e gjurit treguan rënie brenda një dekade, por jo aq sa ekuilibri. Parametrat e ecjes, megjithatë, nuk ndryshuan me moshën. Nuk kishte asnjë ndryshim midis burrave dhe grave, përveçse në shtrëngimin e tyre.
Nuk është hera e parë që tregohet se ekuilibri parashikon jetëgjatësinë: në një studim të mëparshëm të vitit 2022 të botuar në British Medical Journal, u tregua se të paaftë për të balancuar për 10 sekonda ishte parashikues i një dyfishimi të rrezikut të vdekjes nga ndonjë shkak brenda 10 viteve.
Në fakt, problemet e ekuilibrit mund të shkaktohen nga një sërë faktorësh, shumë prej të cilëve janë të lidhur me moshën dhe para së gjithash nga “brishtësia”. Nëse keni ekuilibër të dobët, jeni në rrezik për të rënë pavarësisht nëse lëvizni apo jo, dhe rrëzimet janë një rrezik serioz për shëndetin për një të moshuar, sepse ato shpesh kanë pasoja të rënda.
Natyrisht, rezistenca ndryshon në varësi të moshës së personit: më parë një studim tjetër i botuar në Journal of Geriatric Physical Therapy kishte përcaktuar kufirin minimal të rezistencës për 70-vjeçarët në 22 sekonda, i cili ra në 9 për 80-vjeçarët. ndërsa njerëzit që janë midis 40 dhe 60 vjeç duhet të jenë në gjendje të ekuilibrojnë në njërën këmbë (dhe me sytë hapur) për 1 minutë.
Por mos u shqetësoni: ekuilibri, si forca, mund të stërvitet gjithmonë. Në të vërtetë, për arsyet e përmendura është shumë e dobishme për ta bërë këtë. Një i moshuar mund të përpiqet të arrijë 30 sekonda në njërën këmbë: është një ushtrim i lehtë që mund të bëhet çdo ditë në shtëpi.
Ekzistojnë teste të tjera të dobishme për matjen e moshës biologjike të një personi (dhe trajnimin në përputhje me rrethanat). Së pari, ngrihuni dhe uluni nga një karrige në njërën këmbë, e cila është e dobishme për testimin e forcës së muskujve në këmbë. Duke filluar nga një pozicion ulur , ju vendosni të gjithë peshën tuaj vetëm në njërën këmbë dhe përpiqeni të ngriheni lart dhe të uleni përsëri. Një person shumë i aftë duhet të jetë në gjendje të arrijë në 60 ose 70, por disa mund të kenë vështirësi të bëjnë qoftë edhe një lëvizje.
Testi jack-in-the-box mund të jetë tregues i nivelit tuaj të përgjithshëm të fitnesit. Gjithçka që duhet të bëni është të ngriheni dhe të uleni nga karrigia, duke përsëritur lëvizjen për një minutë të plotë.
Ju duhet të matni pulsin tuaj për 30 sekonda dhe të shumëzoni vlerën me dy për të marrë ritmin e rikuperimit të zemrës në minutë dhe ndryshimi me ritmin e zemrës në pushim (që do të merret në mëngjes, për një matje më të saktë) jep një ide të Niveli juaj i përgjithshëm i fitnesit fizik: nëse është midis 20 dhe 30 rrahje në minutë konsiderohet i mirë, ndërsa nëse kalon 40 tregon nevojën për të bërë më shumë ushtrime fizike.
