Dieta me dopamine: Si të humbni peshë pa hequr dorë nga lumturia, këtu janë ushqimet e duhura për të qëndruar në formë pa shumë përpjekje.
Vera është pranë nesh dhe bashkë me të edhe gara për dietën më të mirë për të rifituar format fizike dhe mirëqenien mendore. Muajt e fundit, ndër dietat më të përfolura, bie në sy dieta me dopamine, e njohur edhe si dieta e ushqimit të lumtur. Por çfarë e bën atë kaq të veçantë? Dhe pse mund t’ju ndihmojë të humbni peshë pa u trishtuar dhe nervozuar?
Le të zbulojmë së bashku se si funksionon dieta me dopamine, cilat janë përfitimet e saj dhe mbi të gjitha cilat ushqime të zgjidhni për t’u ndjerë më e lehtë… dhe më e lumtur!
Çfarë është dopamina dhe pse na bën të ndihemi mirë?
Dopamina është një neurotransmetues që luan një rol kyç në tru, duke rregulluar funksionet themelore si:
Oreksi
Gjumi
Motivimi
Përqendrimi
Kujtesa
Humori
Dëshira seksuale
Quhet edhe hormoni i kënaqësisë, sepse lirohet nga truri si përgjigje ndaj stimujve kënaqës: ushqimi i mirë, muzika, seksi, aktiviteti fizik. Me pak fjalë, gjithçka që na bën të ndihemi mirë.
Kur dopamina është e ulët, mund të përjetoni energji të ulët, mungesë motivimi dhe madje edhe simptoma depresive. Për këtë arsye, shkencëtarët i kanë kushtuar vëmendje të madhe sistemit të dopaminës gjatë njëzet viteve të fundit, duke theksuar se sa ushqimi mund të ndikojë në disponimin tonë.
Dieta me dopamine: Humbni peshë pa u dorëzuar (dhe pa trishtim)
Dieta me dopamine u krijua nga shefi i kuzhinës britanike Tom Kerridge, i cili eksperimentoi me këtë dietë me veten e tij, duke arritur të humbiste 76 kilogramë në tre vjet. Qasja e tij? Hani ushqime që stimulojnë natyrshëm prodhimin e dopaminës, për të shmangur zhgënjimin dhe luhatjet e humorit tipike të dietave tepër kufizuese.
Parimi bazë është i thjeshtë: nëse ngrënia është kënaqësi, humbja e peshës nuk do të jetë një ndëshkim.
Ushqimet e lumturisë: Çfarë duhet të hani në dietën me dopamine
Këtu janë ushqimet kryesore të dietës me dopamine, të ndara sipas kategorive:
Proteinat e qumështit dhe shtazore
Kos (edhe greke)
Gjizë
Djathëra të freskët
Krem (në sasi të moderuar)
Mishi pa dhjamë: pulë, gjeldeti, viçi
Peshku blu: salmon, skumbri, sardelet
Vezë
Të pasura me aminoacide, omega 3 dhe vitaminë D, këto ushqime kontribuojnë në prodhimin e dopaminës.
Perimet dhe frutat
Perime të freskëta dhe të stinës, pa limit
Frutat me triptofan dhe antioksidantë:
Bananet
Mollët
Rrushi
Fruta të thata: arra, bajame, lajthi
Ushqime të veçanta: Super Ushqime dhe Erëza
Spirulina: alga të pasura me proteina, hekur dhe vitamina B
Livando: ka veti qetësuese dhe nxit humor të mirë
Piper djegës: stimulon endorfinën dhe ndjesinë e kënaqësisë
Pije dhe erëza të rekomanduara
Çaji jeshil: antioksidant, përshpejton metabolizmin dhe redukton përthithjen e yndyrës
Vaj ulliri ekstra i virgjër: i pasur me yndyrna të mira, ideal për erëza pa u ndjerë në faj
Dieta me dopamine: Përfitimet dhe Avantazhet
Ndjekja e këtij plani ushqimor mund t’ju ndihmojë:
Humbni peshë në mënyrë të qëndrueshme
Përmirësoni disponimin tuaj
Rritni energjinë dhe motivimin
Ulja e urisë nervore
Ndjehuni më të kënaqur pas ngrënies
Çelësi është gjithmonë ekuilibri: jo një dietë e mrekullueshme, por një mënyrë jetese më e lumtur dhe më e ndërgjegjshme.
Përshtati në Shqip S
