A janë frutat të mira për diabetin?
Ekziston shumë pasiguri në lidhje me frutat dhe nëse njerëzit me diabet duhet t’i hanë ato apo jo.
Përmbajtja e sheqerit në fruta ju ndalon të shijoni frutat tuaja të preferuara të stinës, të cilat mund të shkaktojnë rritje të nivelit të sheqerit në gjak.
A do të thotë kjo që nuk mund t’i hani?
Fakt: Të gjithë duhet të hanë fruta dhe perime dhe të përmbushin objektivin e tyre pesë porcione në ditë, pavarësisht nëse janë me diabet apo jo.
Frutat janë një burim i madh i fibrave, mineraleve dhe vitaminave. Ato kanë përzierjen e duhur të fibrave të tretshme dhe të patretshme për një lëvizje të mirë të zorrëve dhe mirëqenie të përgjithshme.
Ato janë të ngarkuara me antioksidantë dhe në këtë mënyrë lidhen me një rrezik më të ulët të zhvillimit të shumë gjendjeve shëndetësore si presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës, goditjet në tru, obeziteti dhe disa lloje kanceri.
Krijoni një vend për frutat në planin tuaj të dietës
Tani që e kemi kuptuar se frutat janë të mira për ju, le të zbulojmë se si t’u bëni një vend në planin tuaj të dietës.
Shoqata Amerikane e Diabetit (ADA) ju këshillon që t’i numëroni frutat si karbohidrate në planin e vaktit tuaj.
Doza e rekomanduar ditore (RDA) për karbohidratet është 130 gram në ditë. Personi me diabet duhet të marrë 45 deri në 60 gram karbohidrate për vakt dhe 15 deri në 30 gram për ushqime të lehta.
Trupi juaj i konverton karbohidratet që hani në sheqer, duke ndikuar kështu drejtpërdrejt në nivelet e sheqerit në gjak.
Për të mbajtur nën kontroll sheqerin në gjak, duhet të hani fruta me moderim. Këshillohet që të jeni të kujdesshëm ndaj madhësive tuaja të servirjes.
Kjo është vetëm për t’u siguruar që nuk po hani shumë karbohidrate të gjitha në të njëjtën kohë, të cilat mund të ndikojnë në nivelin e glukozës në gjak pas ngrënies.
Përveç kësaj, indeksi i ndryshëm glicemik (GI) i çdo fruti dhe ndryshueshmëria e glicemisë (GV) e çdo personi gjithashtu ka një efekt të drejtpërdrejtë në nivelet e sheqerit në gjak.
GI na tregon se sa ushqimi rrit sheqerin në gjak. Ushqimet me glicemi të lartë rezultojnë në një rritje më të shpejtë të sheqerit në gjak, ndërsa ushqimet me glicemi të ulët kanë një efekt më të ngadaltë dhe më të vogël.
Ndryshimet në nivelet e glukozës në gjak quhet Ndryshueshmëria e Glicemisë (GV). Ai ndryshon nga personi në person. Për çdo person, GV është e ndryshme në ditë të ndryshme dhe gjithashtu e ndryshme gjatë gjithë ditës.
Trajnerët tanë ekspertë të nutricionit mund t’ju udhëzojnë më tej për sasinë e frutave që duhen konsumuar bazuar në leximet tuaja aktuale të sheqerit në gjak.
Mango: Mbreti i frutave
Është një burim i pasur i vitaminës A, kompleksit të vitaminës B (përveç B12), vitaminës C dhe polifenoleve. Për shkak të vetive të tij anti-inflamatore dhe anti-virale, ai gjithashtu rrit imunitetin tuaj.
Indeksi glicemik i mangos
Edhe pse ka një GI të ulët prej 56. Pra, pacienti me diabet mund të hajë mango, por me moderim.
Sa mango mund të hanë njerëzit me diabet në ditë?
4 feta mesatare mango përmbajnë 15 g karbohidrate në to. Nuk duhen marrë më shumë se 2-3 feta mango për vakt.
Banane
Banania është e mbushur me fibra të tretshme dhe kalium. Mund të jetë një opsion në mes të vaktit kur kombinohet me arra. Një banane me madhësi mesatare ka 25 gram karbohidrate dhe rreth 100 kalori.
Indeksi glicemik i bananes
Banania është e mirë për diabetin pasi ka një GI të ulët 51. Por duhet të keni kujdes për sasinë që do të konsumoni.
Sa banane mund të hanë njerëzit me diabet në ditë?
Mund të konsumoni një banane ose gjysmën e një bananeje të zakonshme. Mos e kombinoni me një vakt ose mos e vendosni në blender, shijojeni ashtu siç është.
Rrushi
I mbushur me disa lëndë ushqyese dhe vitamina, rrushi është pa dyshim një nga shtesat më të shëndetshme që mund t’i bëni dietës tuaj. Ato janë të ngarkuar me një gamë të gjerë antioksidantësh që ndihmojnë trupin tuaj të heqë qafe toksinat.Përmbajtja e antioksidantëve është maksimale në fara dhe lëkurë. Pra, mos i hidhni ato. Rrushi gjithashtu ka një GI të ulët prej 44.
Sa rrush mund të hanë njerëzit me diabet në ditë?
Ju mund të konsumoni rreth 17 kokrra rrush të vegjël që janë të barabartë me 15 g karbohidrate.
Shalqiri: Fruti më ikonë i stinës së verës
Shalqiri, fruti më i disponueshëm i stinës së verës, e bën atë të preferuarin e të gjithëve gjithashtu. Shalqiri është i pasur me ujë dhe ka pak kalori. Është një burim i shkëlqyer i vitaminave A dhe C. Përmban aminoacide të cilat ndihmojnë në reduktimin e lodhjes së muskujve. Pra, të kesh atë pas stërvitjes ka përfitimet e veta. Ai ka një GI të lartë prej 76. Kështu që njerëzit me diabet duhet ta kenë atë në ekuilibër dhe të kenë kujdes me sasinë.1 fetë mesatare shalqi (rreth 15 gram karbohidrate) mund të konsumohet nga një person me diabet./fitterfly.com
