Mbroni ADN-në tuaj
Me kalimin e moshës, skajet e kromozomeve tuaja bëhen më të shkurtra. Kjo ju bën më shumë gjasa të sëmureni. Por ndryshimet e stilit të jetesës mund të nxisin një enzimë që i bën ato më të gjata. Plus, studimet tregojnë se dieta dhe ushtrimet mund të ndihmojnë në mbrojtjen e tyre. Përfundimi: Zakonet e shëndetshme mund të ngadalësojnë plakjen në nivel qelizor.
Luaj për të fituar
Një studim 80-vjeçar zbuloi se njerëzit që janë të ndërgjegjshëm – që do të thotë se u kushtojnë vëmendje detajeve, i mendojnë gjërat dhe përpiqen të bëjnë atë që është e drejtë – jetojnë më gjatë. Ata bëjnë më shumë për shëndetin e tyre dhe bëjnë zgjedhje që çojnë në marrëdhënie më të forta dhe karrierë më të mirë.
Bëni miq
Ja një arsye tjetër për të qenë mirënjohës për miqtë tuaj: Ata mund t’ju ndihmojnë të jetoni më gjatë. Dhjetra studime tregojnë një lidhje të qartë midis lidhjeve të forta sociale dhe një jete më të gjatë. Kështu që gjeni kohën për të mbajtur kontakte.
Lini duhanin
Ne e dimë se lënia e cigares mund t’ju zgjasë jetën, por sa mund t’ju befasojë. Një studim britanik 50-vjeçar tregon se lënia e duhanit në moshën 30-vjeçare mund t’ju japë një dekadë të tërë jetë. Heqja e këtij zakoni në moshën 40, 50 ose 60 vjeç mund të shtojë 9, 6 ose 3 vjet në jetën tuaj, respektivisht.
Dremisni
Tani ka prova shkencore që dremitja mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë. Një studim tregoi se ata që kishin një dremitje të rregullt kishin 37% më pak gjasa të vdisnin nga sëmundjet e zemrës sesa ata që rrallë “vidhnin” një sy gjumë. Studiuesit mendojnë se dremitjet mund të ndihmojnë zemrën tuaj duke mbajtur në nivele të ulëta hormonet e stresit.
Ndiqni një dietë mesdhetare
Është e pasur me fruta, perime, drithëra, vaj ulliri dhe peshk. Kjo dietë ju mbron gjithashtu nga sindroma metabolike – një përzierje e mbipeshes, sheqerit të lartë në gjak, presionit të lartë të gjakut dhe gjërave të tjera që ju bëjnë më të prirur për t’u prekur nga sëmundjet e zemrës dhe diabeti.
Humbni peshë
Nëse jeni mbipeshë, dobësimi mund të mbrojë kundër diabetit , sëmundjeve të zemrës dhe kushteve të tjera që ju heqin vite nga jeta. Hani më shumë fibra dhe ushtroheni rregullisht për të dobësuar mesin tuaj.
Lëvizni
Provat janë të qarta. Njerëzit që ushtrohen jetojnë mesatarisht më gjatë se ata që nuk e bëjnë. Aktiviteti i rregullt fizik ul shanset për sëmundje të zemrës, goditje në tru, diabet, disa forma të kancerit dhe depresion. Madje mund t’ju ndihmojë të qëndroni të mprehtë mendërisht deri në pleqëri.
Pini me moderim
Sëmundjet e zemrës janë më pak të zakonshme tek njerëzit që pinë në mënyrë të moderuar sesa te njerëzit që nuk pinë fare. Nga ana tjetër, alkooli i tepërt rrit presionin e gjakut dhe mund të shkaktojë një sërë problemesh të tjera shëndetësore. Nëse nuk pini, mos filloni tani! Rreziqet i tejkalojnë përfitimet kur bëhet fjalë për alkoolin.
Bëjeni gjumin prioritet
Gjumi i mjaftueshëm cilësor mund të ulë rrezikun e obezitetit, diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe çrregullimeve të humorit. Gjithashtu do t’ju ndihmojë të shëroheni më shpejt nga sëmundje.
Menaxhoni stresin
Ju kurrë nuk do ta shmangni plotësisht stresin, por mund të mësoni mënyra për ta kontrolluar atë. Provoni joga, meditim ose frymëmarrje të thellë. Edhe disa minuta në ditë mund të bëjnë ndryshim./webmd-shendeti.com.al
