Pavarësisht nëse është një spazmë e rastësishme e këmbës që ju tremb e ju bën të zgjoheni, të gjithë kemi përjetuar një ngërç muskulor më parë.
Ato mund të jenë tepër të dhimbshme, por lajmi i mirë është se ngërçet e muskujve janë kalimtare. Ata gjithashtu zakonisht nuk janë asgjë për t’u shqetësuar shumë.
“Ngërçet e muskujve janë një gjendje mjaft e zakonshme. Ato mund të ndodhin në çdo pjesë të trupit, por ato janë më të zakonshme në këmbë dhe këmbë”.
Megjithatë, ato nuk janë gjithmonë diçka për t’u hequr.
Për shembull, ngërçet e muskujve mund të jenë veçanërisht problematike nëse ju zgjojnë natën. Dhe nëse shoqërohen me simptoma të tjera, ato mund të jenë gjithashtu një shenjë e një gjendjeje mjekësore themelore.
“Edhe pse nuk është shkaku më i zakonshëm, ngërçet e muskujve mund të jenë edhe rezultat i një çështjeje neurologjike.”
Plus, a përmendëm se sa të dhimbshme mund të jenë?
Çfarë i shkakton ngërçet e muskujve?
Ju lëvizni gjatë gjithë ditës. Duke vepruar kështu, nervat motorikë të sistemit tuaj nervor periferik ndizen për të shkaktuar kontraktimet e muskujve të nevojshme për lëvizjen normale të muskujve.
Por këta nerva motorikë janë tepër të ndjeshëm dhe, ndonjëherë, ato shpërthejnë në mënyrë spontane – duke krijuar kontraktime muskulore që ndihen si jo normale.
“Një ngërç muskulor është në thelb një tkurrje kaotike, spontane e muskujve”, “Kur bëni studime elektrike të ngërçeve, shihni se nervi motorik që shkakton muskulin e prekur është duke u ndezur me një shpejtësi jashtëzakonisht të lartë – shumë më e lartë se kur një person me vetëdije lëviz një muskul vetë.”
Në shumë raste, muskuli tkurret në një masë kaq ekstreme saqë e gjithë gjymtyra ose trupi lëviz fizikisht, veçanërisht nëse jemi në muskuj më të mëdhenj në kofshë ose pulpë.
“Muskujt do të lodhen përfundimisht – ose mund ta shtrini muskulin për të thyer tkurrjen – por ndërkohë, këto kontraktime ekstreme mund të jenë shumë të dhimbshme dhe problematike.”
Kjo është ndryshe nga shtrëngimi i muskujve, një tkurrje shumë e lehtë, e përsëritur e një muskuli që mund ose nuk mund të shihet ose ndjehet.
Për sa i përket asaj që saktësisht shkakton ndezjen e një nervi me një shpejtësi kaq të shpejtë dhe shkaktimin e ngërçit, mjeket thone se arsyeja nuk është kuptuar gjithmonë plotësisht.
Megjithatë, ekzistojnë faktorë rreziku për zhvillimin e një ngërçi muskulor, duke përfshirë:
- Fillimi i ushtrimeve të reja
- Dehidratim
- Mosbalancimi i elektroliteve
- Plakja
- Inaktiviteti
- Diabeti
- Shtatzënia
- Disa ilaçe, veçanërisht diuretikët dhe statinat
“Ekzistojnë gjithashtu disa probleme serioze nervore që mund të shkaktojnë ngërçe të muskujve, por kjo është më e rrallë se ngërçet beninje të muskujve që të rriturit e shëndetshëm janë të prirur t’i zhvillojnë”,
Pse kemi ngërçe të muskujve gjatë natës?
Shumica e ngërçeve të muskujve që përjetojmë bien në njërën nga dy kategoritë:
Ngërçe që nuk kanë një shkak të qartë, të cilat priren të ndodhin kur muskujt janë të relaksuar (zakonisht gjatë natës)
Ngërçet që shfaqen gjatë ose pas stërvitjes
“Ngërçet e natës, të cilat janë ngërçe muskulore gjatë natës, duket se bëhen më të zakonshme me rritjen e moshës, por ende nuk është plotësisht e qartë pse nervat motorikë mund të fillojnë papritmas të ndizen ndërsa këmba juaj është e relaksuar dhe ju jeni në gjumë”, “Më pas janë ngërçet e muskujve që ndodhin pas një aktiviteti të rëndë apo edhe gjatë aktivitetit të rëndë. Kur një muskul i shtrënguar përpiqet të relaksohet, ndonjëherë fillon të tkurret më shumë se normalisht, duke shkaktuar një ngërç.”
Ngërçet e shkaktuara nga stërvitja mund të ndodhin ose për shkak të një çekuilibri elektrolit, dehidratimit ose për shkak se muskujt nuk janë në formë dhe po ushtrohen për herë të parë pas një kohe.
“Edhe pse klasifikohen veçmas, nuk ka dallim fiziologjik midis ngërçeve të shkaktuara nga ushtrimet fizike dhe atyre të natës. Një ngërç është një ngërç. Ne thjesht u japim emra të ndryshëm bazuar në atë se kur ndodhin dhe çfarë mund t’i shkaktojë ato.”
Si të ndaloni ngërçet e muskujve
Kur te godet një ngërç muskulor, ka të ngjarë të kërkoni një mënyrë për të hequr qafe dhimbjen shpejt.
“Gjëja kryesore që mund të bëni për të ndaluar një ngërç është të shtrini muskulin në drejtimin e kundërt të ngërçit. Kjo mund të jetë e vështirë për t’u bërë pasi ngërçet janë shumë të dhimbshme, por kjo funksionon për të thyer tkurrjen e muskujve – duke ndaluar ngërçin. Tani, ngërçi mund të kthehet përsëri disa sekonda më vonë, por kjo është mënyra më efektive për të ndaluar një ngërç.”
Sa i përket faktit nëse ka ushqime që ndihmojnë me ngërçet e muskujve, përgjigja është disi e turbullt. Kjo për shkak se, në përgjithësi, trajtimi i ngërçeve të muskujve në radhë të parë nuk është shumë shkencor.
“Ka një sërë gjërash të mbrojtura për të ofruar lehtësim nga ngërçet e muskujve, ku kaliumi është më i popullarizuari. Kjo është arsyeja pse shpesh dëgjoni për lëngun e turshive për ngërçe, pasi ky lëng përmban kalium”.
Suplementet e kalciumit dhe magnezit gjithashtu mendohet se ndihmojnë me ngërçet.
“Asnjë nga këto ilaçe shtëpiake për ngërçet e muskujve, përfshirë lëngun e turshive, nuk i janë nënshtruar rishikimeve rigoroze shkencore. Thënë kjo, nuk ka asnjë të keqe t’i provosh ato.”
Mjeket thone se mënyrat më të mira për t’u marrë me ngërçet e muskujve është parandalimi i tyre që të ndodhin në radhë të parë duke:
- Përdorimi i shtrirjeve dinamike për të ngrohur butësisht muskujt tuaj përpara stërvitjes
- Kryerja e shtrirjeve statike pas stërvitjes dhe para gjumit
- Pirja e shumë ujit
- Të dini nëse mund të keni mungesë të elektroliteve dhe kur duhet të zgjidhni një pije sportive në vend të ujit
“Shtrirja dhe hidratimi janë me të vërtetë mënyrat më të mira për të parandaluar ngërçet beninje të muskujve që ndodhin në pushim ose me stërvitje”, shton Dr. Ondo. “Dhe nëse vëreni simptoma të tjera që shoqërojnë ngërçet e muskujve, atëherë është koha që të konsultoheni me një mjek”.
