Depresioni është një çrregullim që mund të ndikojë ndjeshëm në cilësinë e jetës sonë. Ndërsa trajtimet tradicionale, siç janë medikamentet dhe mbështetja psikologjike, janë shpesh të nevojshme, hulumtimet e fundit sugjerojnë se dieta gjithashtu mund të luajë një rol të rëndësishëm në përmirësimin e shëndetit mendor.
Në fakt, dy ushqime që kemi në dispozicion çdo ditë, frutat dhe perimet, duket se ndihmojnë ndjeshëm në trajtimin e depresionit.
Përfitimet e frutave dhe perimeve për depresionin
Një studim i gjerë me 3,483 persona nga Australia, Danimarka, Suedia dhe SHBA-ja zbuloi se njerëzit që hanin më shumë fruta dhe perime përjetonin më pak simptoma depresioni me kalimin e kohës. Edhe pse konsumi i këtyre ushqimeve ishte më i ulët se rekomandimet e Organizatës Botërore të Shëndetësisë (e cila rekomandon të paktën 5 racione frutash dhe perimesh në ditë), pjesëmarrësit që hëngrën më shumë prej tyre përjetuan përmirësime të ndjeshme në shëndetin e tyre mendor.
Dr. Annabel Mathison, autorja kryesore e studimit, tha: “Rezultatet e studimit ofrojnë prova të mëtejshme për rritjen e konsumit të frutave dhe perimeve tek të rriturit mbi 45 vjeç.” Kjo grupmoshë shpesh përjeton simptoma më të rënda të depresionit dhe përmirësimi i dietës së tyre mund të ofrojë lehtësim të konsiderueshëm.
Pse janë kaq të rëndësishme frutat dhe perimet?
Konsumimi i frutave dhe perimeve është i dobishëm për humorin tonë për shkak të lëndëve ushqyese që përmbajnë. Këto ushqime janë të pasura me vitamina, antioksidantë dhe fibra, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të trurit dhe të trupit në përgjithësi. Ato gjithashtu kanë potencialin të zvogëlojnë inflamacionin, i cili është një faktor i lidhur me depresionin dhe çrregullime të tjera mendore.
Është e rëndësishme të theksohet se frutat dhe perimet ndikojnë gjithashtu në mikrobiomën e zorrëve, e cila është lidhur me humorin dhe shëndetin mendor. Një ekuilibër i shëndetshëm i baktereve në zorrë mund të zvogëlojë nivelet e inflamacionit dhe të nxisë prodhimin e kimikateve “të mira” të trurit që ndihmojnë në luftimin e depresionit.
Pjesa më e mirë e këtij hulumtimi është se zgjidhja duket e thjeshtë dhe e përballueshme: rritja e konsumit të frutave dhe perimeve. Shtimi i tyre në dietën tuaj mund të ketë efekte pozitive në shëndetin mendor, pa pasur nevojë për trajtime të kushtueshme ose që kërkojnë kohë. Sa më shumë fruta dhe perime të shtoni në dietën tuaj të përditshme, aq më shumë ka gjasa që të ndiheni më mirë, jo vetëm fizikisht, por edhe mendërisht.
