Sa herë e keni kapur veten duke ngrënë pa ndjerë uri? Sigurisht që na ka ndodhur të gjithëve, dhe shumicën e kohës lëvizja bëhet mekanikisht, pa e kuptuar.
Nëse kjo lëvizje e veçantë bëhet zakon, mund të rezultojë në shtim në peshë.
Por cilat janë arsyet që na shtyjnë të hamë dhe si mund t’i menaxhojmë ato?
- Emocionet: Kur jemi të lumtur, hamë për të shpërblyer veten dhe kur jemi të trishtuar, për t’u ndjerë mirë. Rezultati? Të ngrënit emocional! Zakonisht shkaktohet nga emocione negative dhe sigurisht nuk na ndihmon të merremi me çështjet që na shqetësojnë! Një ditar ushqimor do të na ndihmojë të identifikojmë emocionet që na shtyjnë të hamë dhe me pak përpjekje do të mësojmë t’i kanalizojmë ato në mënyra të tjera. Për shembull, duke folur me një mik ose duke bërë ushtrime.
- Mërzia: Jetojmë në një botë me ritëm të shpejtë dhe ndihemi të shqetësuar kur nuk kemi asgjë për të bërë. Sidomos kur jemi në shtëpi, lëvizim vazhdimisht rreth frigoriferit dhe hamë ushqime të lehta pa ndërprerje. Një program me aktivitete të ndryshme që do të na mbajnë të zënë brenda ose jashtë shtëpisë mund të jetë shumë i dobishëm.
- Shoqëria: Kur dalim për një vakt me miqtë, është shumë e lehtë të vazhdojmë të hamë, edhe pse jemi të ngopur. Ose jemi të zhytur në bisedë, ose vazhdojmë të hamë sepse të tjerët vazhdojnë. Në fakt, kemi ndjesinë se në këtë mënyrë jemi një anëtar më aktiv i grupit. Pra, kur miqtë tanë mbushin pjatat e tyre ose porosisin ëmbëlsirë, le të mos i imitojmë automatikisht. Le të mendojmë për një minutë nëse ndihemi të ngopur apo jo dhe pastaj le të veprojmë në përputhje me rrethanat.
- Stimuli vizual: Ushqimi i ekspozuar mund të na joshë lehtësisht, edhe kur jemi të ngopur. Kur ushqimi është lehtësisht i arritshëm, ai është një pol tërheqës për të gjithë. Prandaj, në shtëpi, është një ide e mirë të mos e lëmë ushqimin para syve. Në fakt, shumë herë është madje e dobishme t’i kthejmë shpinën ushqimit të ekspozuar!
- Lodhje e fortë: Mungesa e energjisë, të cilën zakonisht e ndiejmë pasdite, mund t’i bëjë edhe më të disiplinuarit të konsumojnë ushqim dhe ëmbëlsira. Megjithatë, shumë herë e tëra çfarë na duhet për t’u përballur me lodhjen është një ndryshim peizazhi dhe të relaksohemi duke pirë një kafe në vend që të kalojmë te ushqimi.
- Koha e vakteve: Ideale është të hamë vakte të vogla dhe të shpeshta dhe të mos e lëmë stomakun bosh për shumë orë. Megjithatë, nëse është koha për të ngrënë dhe nuk ndihemi të uritur, mund ta shtyjmë vaktin tonë për gjysmë ose një orë.
Prandaj është e rëndësishme të mësojmë të dallojmë ndjenjën e urisë së vërtetë nga të gjitha arsyet e tjera të përmendura më sipër. Nëse veprojmë gjithmonë bazuar në shenjat që na jep trupi ynë, do të udhëhiqemi pa vështirësi të konsumojmë një sasi më të vogël ushqimi dhe do ta menaxhojmë peshën tonë shumë më lehtë.
