Duke u përpjekur t’i përgjigjen dilemës së vjetër, shkencëtarët kanë zbuluar se ndoshta qëllimet “e paarritshme” që janë të njohura nuk janë të nevojshme për të siguruar shëndet dhe plakje të mirë.
Disa hapa në ditë apo një shëtitje e gjatë më rrallë?
Kjo dilemë i ka ngatërruar prej kohësh studiuesit, të cilët po përpiqen të kuptojnë se cila nga dy zakonet jep përfitimet më të mëdha shëndetësore. Duke dashur të kuptojnë ndikimin e frekuencës së ecjes në shëndetin e zemrës, shkencëtarët nga Spitali Brigham and Women’s në Boston gjurmuan numërimin javor të hapave të më shumë se 13,000 grave me një moshë mesatare prej 71 vjeç. Gjetjet e tyre sugjerojnë se numri total i hapave në javë mund të jetë më i rëndësishëm se numri i shëtitjeve ditore.
Studiuesit analizuan të dhënat nga gjurmuesit e fitnesit për një periudhë 7-ditore midis viteve 2011 dhe 2015. Në fillim të studimit, asnjë nga pjesëmarrëset nuk kishte kancer ose sëmundje kardiovaskulare. Gjatë periudhës së ndjekjes gati 11-vjeçare, e cila përfundoi në vitin 2024, 1,765 gra (13%) vdiqën dhe 781 (5%) zhvilluan sëmundje kardiovaskulare.
Studimi, i botuar në British Journal of Sports Medicine, zbuloi se kryerja e të paktën 4,000 hapave në ditë, madje edhe 1-2 herë në javë, shoqërohej me një rrezik 26% më të ulët vdekjeje krahasuar me gratë që nuk e përmbushnin këtë prag. Konkretisht, 1-2 shëtitje me nga 4,000 hapa – rreth 40 minuta secila – shoqëroheshin me një rrezik 27% më të ulët vdekjeje nga shkaqe kardiovaskulare.
Arritja e këtij objektivi të aktivitetit fizik 3 herë në javë uli më tej rrezikun e vdekjes nga çdo shkak nga 27% në 40%, megjithëse rreziku i vdekjes nga shkaqe kardiovaskulare mbeti i pandryshuar në 27%. Më shumë hapa në ditë (5,000–7,000 hapa), 3 ose më shumë ditë në javë, shoqëroheshin me një rrezik 32% më të ulët vdekjeje nga çdo shkak, por kishin pak efekt shtesë në vdekshmërinë kardiovaskulare.
Autori kryesor i studimit, Dr. Rikuta Hamaya, shpjegoi:
“Nuk ka një model ‘më të mirë’ ose ‘optimal’ për hapat. Konsolidimi i hapave në 1 deri në 3 shëtitje më të gjata në javë është një mundësi e zbatueshme për shëndetin.”
Sëmundjet kardiovaskulare, të cilat përfshijnë gjendje të tilla si sëmundja koronare e zemrës, pamjaftueshmëria e zemrës dhe goditja në tru, ndikohen nga faktorë rreziku si presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë, diabeti, pirja e duhanit dhe ritmi i parregullt i zemrës. Në Mbretërinë e Bashkuar, më shumë se 7.6 milionë njerëz jetojnë me sëmundje kardiovaskulare, të cilat janë përgjegjëse për rreth 1 në 4 vdekje të parakohshme tek njerëzit nën 75 vjeç, sipas Fondacionit Britanik të Zemrës.
Hulumtuesit thonë se mjekët duhet t’i inkurajojnë gratë e moshuara të synojnë 4,000 hapa në ditë, edhe nëse arrijnë ta bëjnë këtë vetëm një ose dy herë në javë. Megjithatë, studimi ka kufizime të rëndësishme: ishte vëzhgues, që do të thotë se nuk mund të provojë shkakun dhe pasojën, dhe aktiviteti fizik u mat vetëm për 1 javë gjatë një periudhe 11-vjeçare, duke lënë të pallogaritura ndryshimet e mundshme në zakonet e përditshme.
Megjithatë, ecja dihet se lidhet me plakjen më të shëndetshme dhe qëllimi i promovuar gjerësisht prej 10,000 hapash në ditë mund të mos jetë i nevojshëm. Hulumtimet e fundit nga Universiteti i Sidneit sugjerojnë se ecja prej 7,000 hapash në ditë mund të ofrojë pothuajse të njëjtat përfitime, duke ulur ndjeshëm rrezikun e vdekjes së parakohshme, demencës dhe sëmundjeve të zemrës.
