Një test i thjeshtë në shtëpi mund të zbulojë shumë rreth gjendjes suaj shëndetësore dhe të shërbejë si një mjet për monitorimin e përditshëm të shëndetit.
Ndërsa normat e obezitetit vazhdojnë të rriten, ekspertët po japin alarmin për një sërë pasojash shëndetësore të lidhura me mbipeshën: nga sëmundjet e zemrës dhe diabeti deri te një rrezik në rritje i vdekjes së parakohshme. Megjithatë, një hulumtim i ri ka disa lajme të mira: Njerëzit mbipeshë që ruajnë forcë të mirë muskulore mund të jenë në gjendje të kompensojnë disa nga efektet e mbipeshës. Shkurt, muskujt e fortë – siç matet nga forca e kapjes – ofrojnë mbrojtje të konsiderueshme kundër sëmundjeve dhe vdekjes së parakohshme.
Forca e kapjes: Një dritare mbi shëndetin e përgjithshëm
Forca e kapjes mat se sa fort dikush mund të kapë një objekt dhe është përdorur prej kohësh si një tregues i shëndetit fizik. Rezultatet më të larta janë lidhur me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, artritit dhe madje edhe disa kancereve. Studiuesit në Qendrën e Kërkimeve Biomjekësore Pennington tani thonë se ajo gjithashtu mund t’u tregojë njerëzve mbipeshë nëse janë në rrezik për sëmundje të lidhura me obezitetin.
Studimi analizoi 93,275 pjesëmarrës nga UK Biobank me yndyrë të tepërt trupore, e cila konsiderohet obezitet paraklinik. Gjatë një periudhe ndjekjeje prej pak më shumë se 13 vjetësh, pjesëmarrësit me kapje më të forta dore kishin dukshëm më pak gjasa të zhvillonin sëmundje të lidhura me obezitetin ose të vdisnin para kohe. Personat obezë përkufizohen si ata me një indeks të masës trupore (BMI) prej 30 ose më të lartë, ndërsa dhjami i tepërt trupor i referohet një akumulimi jonormal të dhjamit që ndikon negativisht në shëndet.
Dr. Yun Shen, një ekspert i sëmundjeve metabolike, shpjegoi: “Lidhja mbrojtëse e forcës së kapjes ishte e qëndrueshme në shumë studime. Meqenëse është e lehtë për t’u matur dhe mund të përmirësohet përmes stërvitjes, ajo ofron një mënyrë praktike dhe me kosto të ulët për të identifikuar individët në rrezik herët.”
Si të matni forcën e kapjes në shtëpi – Dhe si ta përmirësoni atë
Ekspertët rekomandojnë matjen e forcës së kapjes duke mbajtur një objekt të rëndë – rreth tre të katërtat e peshës së trupit tuaj – për një minutë pa u ndalur. Për burrin mesatar, kjo është rreth 180 paund, ndërsa për gratë, është rreth 110 paund. Burrat duhet të synojnë ta mbajnë kapjen për 60 sekonda, ndërsa gratë duhet të synojnë të paktën 30 sekonda. Dështimi mund të tregojë një rrezik në rritje të vdekshmërisë së parakohshme.
NHS rekomandon stërvitje forcë që synon të gjitha grupet kryesore të muskujve – këmbët, vithet, shpinën, barkun, gjoksin, shpatullat dhe krahët – të paktën dy herë në javë. Ushtrimet duhet të bëhen deri në atë pikë sa do të ishin të vështira për t’u përsëritur pa ndihmë. Ushtrimet e sugjeruara përfshijnë pompa, përkulje bicepsi, ura glute, kërcime vertikale dhe përkulje tricepsi.
Sekuacione të shkurtra ushtrimesh, madje edhe vetëm 5 minuta, dy herë në ditë, kanë treguar se përmirësojnë shëndetin kardiovaskular dhe janë veçanërisht të rëndësishme për ata që kanë një stil jetese sedentar.
Lidhja me mëlçinë
Forca muskulore po bëhet edhe më e rëndësishme duke pasur parasysh incidencën në rritje të sëmundjes metabolike të mëlçisë: British Liver Trust vlerëson se MASLD prek deri në 40% të popullsisë në Mbretërinë e Bashkuar. Faza tjetër, steatohepatiti (MASH), shkakton inflamacion, dëmtim të qelizave të mëlçisë dhe shenja. Deri në 20% të pacientëve me MASH mund të përparojnë në cirrozë, e cila mund të çojë në dështim të mëlçisë dhe një rrezik në rritje të kancerit.
Përfundimi
Masat e thjeshta dhe me kosto të ulët, të tilla si matja e forcës së kapjes së dorës, mund të ofrojnë informacion të vlefshëm në lidhje me rrezikun tuaj të zhvillimit të sëmundjeve. Të kombinuara me ushtrime forcuese, ndërhyrje të tilla mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës, veshkave dhe mëlçisë, duke ofruar një rrugë praktike për një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.
