Vrapimi është konsideruar prej kohësh si një nga mënyrat më efektive për të djegur kalori. Megjithatë, hulumtimet e reja sugjerojnë se stërvitja me pesha mund të jetë më e dobishme kur bëhet fjalë për parandalimin e diabetit.
Studimi, i udhëhequr nga profesori i mjekësisë së ushtrimeve Zhen Yan i Virginia Tech në SHBA, krahasoi efektet e ushtrimeve aerobike dhe stërvitjes së rezistencës te minjtë e ushqyer me një dietë me shumë yndyrë – një model i zakonshëm për të studiuar diabetin dhe obezitetin.
Zvogëlimi i dhjamit nënlëkuror dhe visceral
Siç raportohet nga Independent, studiuesit zbuluan se si vrapimi ashtu edhe stërvitja me pesha ndihmuan trupin të largonte sheqerin e tepërt nga gjaku. Megjithatë, stërvitja me rezistencë rezultoi më efektive në zvogëlimin e dhjamit nënlëkuror dhe visceral, duke përmirësuar tolerancën ndaj glukozës dhe duke zvogëluar rezistencën ndaj insulinës, të cilat janë faktorë kyç në parandalimin dhe trajtimin e diabetit.
“Gjetjet janë lajme të mira për ata që, për çfarëdo arsye, nuk mund të bëjnë ushtrime aerobike,” tha Profesor Yan. “Stërvitja me pesha ka përfitime të barabarta, nëse jo më të mëdha, në luftimin e diabetit.”
Studimet e mëparshme kanë treguar se ndryshimet në stilin e jetës, të tilla si përmirësimi i dietës, ushtrimet e rregullta dhe humbja e peshës, mund të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 deri në 50%.
Eksperiment mbi minj
Studimi i ri, i botuar në revistën Sport and Health Science, u hartua për të krahasuar drejtpërdrejt dy format e ushtrimeve. Shkencëtarët ndërtuan kafaze të posaçme ku minjtë duhej të ngrinin një peshë të vogël për të aksesuar ushqimin e tyre, një lëvizje e ngjashme me mbledhjet që njerëzit bëjnë në palestër. Pesha u rrit gradualisht, duke simuluar stërvitjen e forcës. Minj të tjerë kishin akses në një rrotë vrapimi, ndërsa kishte edhe grupe kontrolli që jetonin një mënyrë jetese sedentare.
Për tetë javë, studiuesit monitoruan peshën trupore, përbërjen e trupit dhe shpërndarjen e yndyrës, si dhe funksionin e zemrës, funksionin e muskujve dhe aftësinë për të rregulluar sheqerin në gjak. “Të dhënat tona tregojnë se si vrapimi ashtu edhe stërvitja me pesha zvogëlojnë yndyrën e barkut dhe nënlëkurore dhe përmirësojnë rregullimin e glukozës, me stërvitjen me pesha që është superiore ndaj vrapimit,” tha Yan.
Kombinimi ideal
Profesori Naveed Sattar i Universitetit të Glasgout në Skoci, i cili nuk ishte i përfshirë në studim, shpjegoi për Independent se rritja e masës muskulore ndihmon në parandalimin e diabetit, pasi muskujt janë “motori kryesor” i trupit për konsumimin e glukozës. Megjithatë, ai theksoi se në jetën e përditshme “shumica e njerëzve do të përfitojnë thjesht nga ecja më shumë”.
“Dhjetë minuta shtesë ose një mijë hapa në ditë mund të bëjnë mrekulli,” tha ai. Ndërsa pranoi përfitimet e stërvitjes së forcës, ai theksoi se “vrapimi ose ecja, nëse dikush e shijon, janë format më të mira të ushtrimit për shëndetin e përgjithshëm”.
Alex Miras, profesor i mjekësisë në Universitetin Ulster në Irlandën e Veriut, shtoi se gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni formën e ushtrimit që ju përshtatet më së miri. “Përfitimet e ushtrimit janë kumulative,” tha ai. “Është më mirë të bësh diçka rregullisht dhe me kënaqësi, sesa të ndjekësh mekanikisht një formë të caktuar stërvitjeje.
Një kombinim i ushtrimeve aerobe dhe anaerobe është ideal, por nuk është gjithmonë i mundur.”
