Tashmë nuk është më një sekret se metabolizmi ngadalësohet me kalimin e kohës. Fatmirësisht, ka disa mënyra që sugjerohen nga ekspertët e fushës për ta ndihmuar metabolizmin të forcohet sërish:
- Ulni kaloritë, por jo shumë
Humbja e peshës përfshin rënien e kalorive, por kufizimi i tepërt i marrjes së kalorive mund të sjellë një goditje në metabolizëm. Kur hani më pak se sa keni nevojë për funksionin bazë biologjik trupi juaj frenon metabolizmin tuaj. Ai gjithashtu fillon të shpërbëjë indet e çmuara të muskujve që djegin kalori për energji, thotë Dan Benardot, një profesor i asociuar i të ushqyerit dhe kinesiologjisë në Universitetin Shtetëror të Xhorxhias.
2. Shijoni një mëngjes të bollshëm çdo mëngjes
Ngrënia e mëngjesit nxit metabolizmin dhe mban energji të lartë gjatë gjithë ditës. Nuk është rastësi që gratë që e anashkalojnë këtë vakt kanë 4 e gjysmë herë më shumë gjasa të jenë obeze.
3. Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj
Përfshirja e më shumë ushqimeve të pasura me fibra në dietë, si perimet, frutat, drithërat dhe fasulet dhe bishtajoret e tjera, do t’ju bëjë të ndiheni më të ngopur më gjatë dhe të mbani larg dëshirën për ushqime të pashëndetshme. Studimet zbulojnë se gratë që hanë më shumë fibra në ushqime fitojnë më pak peshë me kalimin e kohës. Gratë duhet të synojnë të marrin 21 deri në 25 gram fibra në ditë, dhe burrat 30 deri në 38 gram. Perimet dhe frutat me më shumë fibra përfshijnë mjedra, dardha, mollë, bizele jeshile dhe brokoli. Sigurimi që po merrni një ekuilibër të mirë të proteinave, fibrave dhe yndyrës çdo ditë do të mbajë nivelet e hormoneve nën kontroll dhe do t’ju ndihmojë të parandaloni marrjen e yndyrës në bark.
4. Qëndroni të hidratuar
Një studim i vitit 2012 në Obesity sugjeron se pirja e ujit mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës duke ulur marrjen e kalorive dhe duke ndryshuar metabolizmin. Ata gjithashtu besojnë se uji i pijshëm mund të ndihmojë në promovimin e lipolizës, e cila është shpërbërja e yndyrave dhe lipideve të tjera.
5. Rrisni stërvitjen me intervale me intensitet të lartë
Studimet kanë treguar se stërvitja me intervale me intensitet të lartë është efektive në djegien e yndyrës së barkut dhe për të rritur metabolizmin tuaj më shumë sesa kardio në gjendje të qëndrueshme.
6. Rrisni marrjen e proteinave
Trupi ka nevojë për proteina për të mbajtur muskujt e fortë. Ashtu si fibrat, proteinat ju mbajnë të ngopur për një periudhë të gjatë kohore dhe frenojnë dëshirat për ushqime të rafinuara dhe të përpunuara, të cilat priren të kenë shumë kalori.
7. Hani ushqime të pasura me hekur
Është thelbësore për mbajtjen e oksigjenit që muskujt kanë nevojë për të djegur dhjamin, thotë Tammy Lakatos, RD, bashkëautore e Fire Up Your Metabolism. Deri në menopauzë, gratë humbasin hekur çdo muaj përmes menstruacioneve. Nëse nuk rimbushni rezervat tuaja, rrezikoni të keni energji të ulët dhe një metabolizëm të dobët. Produktet e detit, mishi, fasulet, drithërat dhe spinaqi janë burime të shkëlqyera.
8. Merrni më shumë vitaminë D
Kjo vitaminë është thelbësore për ruajtjen e indeve muskulore që përmirësojnë metabolizmin. Burime të mira që përmbajnë këtë vitaminë janë: toni, karkalecat, qumështi drithërat dhe vezët.
9. Shmangni alkoolin
Kur pini një pije, ju digjni më pak yndyrë dhe më ngadalë se zakonisht, sepse alkooli përdoret si lëndë djegëse, veçanërisht pijet me shumë sheqer. Një nga gabimet më të mëdha që njerëzit bëjnë kur pinë alkool është madhësia e porcioneve. Sigurohuni t’i përmbaheni masës së konsumit të alkoolit.
10. Hani më shumë ushqime të pasura me kalcium
“Ka disa prova që mungesa e kalciumit, e cila është e zakonshme në shumë gra, mund të ngadalësojë metabolizmin,” thotë Lakatos. Hulumtimet tregojnë se konsumimi i kalciumit përmes ushqimeve të qumështit si qumështi pa yndyrë dhe kosi me pak yndyrë mund të zvogëlojë gjithashtu përthithjen e yndyrës nga ushqimet e tjera.
Përshtati në shqip: Egida Delibashi/ Burimi: Prevention
