Ajri i thatë i kondicjonerit dhe moti i keq janë një test për sistemin imunitar
Ditët po shkurtohen, rrezet e diellit gjithnjë e më pak dhe falë luhatjeve tipike të motit në vjeshtë, tashmë mund të parashikohet vala e radhës e ftohjeve. Gjithashtu tipike: Ajri i thatë nga ngrohja shkakton tharjen e mukozave tuaja dhe kështu u jep viruseve hyrjen e lirë në trup. Pra, është koha për të bërë diçka për sistemin tuaj imunitar!
Këshilla 1: Rritni nivelet e vitaminës D në trup
Vitamina D është butoni i ndezjes për të gjitha qelizat tuaja – duke përfshirë qelizat imune. Pa vitaminë D, ata nuk mund të zhvillojnë potencialin e tyre të plotë. Vitamina D prodhohet natyrshëm përmes lëkurës përmes ekspozimit ndaj dritës së diellit. Më së voni deri në dimër, dielli në këtë vend nuk është më aq i fortë sa për t’ju siguruar hormone të mjaftueshme të diellit. Nëse i kaloni ditët në zyrë, sistemi juaj imunitar do të dobësohet shpejt. Rekomandohet plotësimi me një preparat të vitaminës D.
Këshilla 2: Zorrët tuaja i duan bakteret
Në zorrë jetojnë 2 deri në 3 kilogramë baktere. Po e lexuat saktë! Kjo e ashtuquajtur mikrobiome e zorrëve funksionon si trainer për sistemin tuaj imunitar, mbi 70 % e të cilit ndodhet në zorrët tuaja! Nëse mikrobioma e zorrëve është e fortë, ju keni një shumëllojshmëri të madhe të baktereve të zorrëve – kështu që sistemi juaj imunitar është i trajnuar mirë. Përveç një diete natyrale, mundësisht rajonale pa aditivë, ju mund të rrisni diversitetin mikrobik në zorrët tuaja nëse kaloni shumë kohë në natyrë.
Këshilla 3: Mirupafshim, dezinfektuesve të duarve!
Dezinfektuesit e duarve janë shumë të njohur në kohët e Koronës. Sigurisht, shishet e vogla shumëngjyrëshe mund të vendosen lehtësisht në çdo çantë dhe gjithashtu të përdoren shpejt. Me çdo dezinfektim, ju jo vetëm që vrisni bakteret e këqija, por edhe mikrobet e shumta të vlefshme në lëkurën tuaj. Këto duhen për të mbajtur dëmtuesit nën kontroll dhe janë thelbësore për zhvillimin e një sistemi imunitar të fortë – duke përfshirë edhe duart tuaja. Pra, ju lutemi dezinfektojeni vetëm në raste urgjente! Larja e duarve rregullisht është e mjaftueshme për t’u mbrojtur nga infeksionet.
Këshilla 4: Dhëmbët e sëmurë mbingarkojnë sistemin imunitar
Dhëmbët dhe mishrat janë një burim kronik i inflamacionit për shumë njerëz. Sistemi juaj imunitar është nën stres të vazhdueshëm! Problemi: Një sistem imunitar i aktivizuar gjat tër kohës mbingarkohet shpejt dhe nuk mund të reagojë më siç duhet në një “emergjencë”. Nëse vuani nga infeksione të shpeshta, është mirë t’i hidhni një sy shëndetit tuaj dentar. Zonat e fshehura të inflamacionit në mishrat dhe qafën e dhëmbëve ose dhëmbët e vdekur gjithashtu mund të stresojnë në mënyrë kronike sistemin tuaj imunitar.
Këshilla 5: Relaksimi është gjithçka
Kushdo që është nën stres të vazhdueshëm sëmuret më shpejt dhe shërohet më ngadalë. Studimet e tregojnë këtë cdo herë. Stresi është ndoshta vrasësi numër 1 i sistemit imunitar: Nëse nivelet e kortizolit janë vazhdimisht të ngritura, numri i qelizave imune në gjak bie dhe qelizat vrasëse janë më pak aktive. Meditimi i rregullt dhe ushtrimet e frymëmarrjes në janë vërtetuar se ulin hormonet tuaja të stresit. Shumë studime kanë arritur në përfundimin se vetëm pesë minuta meditim ditor kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në sistemin imunitar.
Përshtati në Shqip nga Gjermanishtja: Marsida Bregasi
Burimi: https://www.rtl.de/cms/5-profi-tipps-fuer-ein-starkes-immunsystem-im-herbst-4830782.html
