Të gjithë jemi ndjerë të lodhur në momente të ndryshme të ditës. Ndërsa ndjenja e të qënurit jo energjik është e zakonshme, janë disa faktorë që mund të çojnë në lodhje – çfarë hamë, kur hamë, sa hamë, cilësia e gjumit dhe më shumë.
Për të ushqyer trupin me energji më afatgjatë, do t’ju duhet të merrni parasysh faktorët e përmendur.
Zbuloni se cilat fruta janë disa nga frutat e rekomanduar nga dietologët për më shumë energji.
- Mollët
Mollët janë të shijshme, ushqyese dhe të pasura me fibra. Një mollë mesatare (182 g) ofron 95 kalori dhe 4 gram fibra. Për më shumë energji, kombinoni disa feta molle me gjalpë kikiriku natyral.
- Portokalli
Portokallli është një burim energjie i vitaminës C. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), vitamina C ndihmon në forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe redukton stresin. Përveç kësaj, njerëzit me mungesë të vitaminës C mund të përjetojnë ndjenjat e dobësisë dhe lodhjes.
Për ata me mungesë hekuri, kjo vitaminë e tretshme në ujë rrit përthithjen e hekurit. Ngrënia e një portokalli mund t’ju japë më shumë energji, një portokall mesatar (140 g) përmban 73 kalori, 3 gram fibra dhe 78% DV të vitaminës C.
- Bananet
Bananet nuk janë të panjohura kur bëhet fjalë për sigurimin e energjisë. Një përmbledhje e vitit 2020 e botuar në Food Reviews International vuri në dukje se dy banane mund të japin energji për 90 minuta. Janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i kaliumit, një lëndë ushqyese thelbësore për ruajtjen e funksionit të duhur të trupit. Një banane mesatare siguron 105 kalori dhe 3 gram fibra për energji të qëndrueshme.
- Avokado
Avokadot janë një tjetër frut i pasur me fibra që mund të parandalojë rritjen e sheqerit në gjak, gjë që mund të çojë në ndërprerje të energjisë. Përveç kësaj, avokadot janë të mbushura me yndyrna të shëndetshme që jo vetëm që ju japin shumë energji, por ju mbajnë të ngopur. 1 filxhan avokado të prerë në feta përmban 234 kalori, 10 gram fibra dhe 17 gram yndyrë të pangopur.
- Pjeshkë
Pjeshkët janë të ëmbla dhe freskuese, perfekte për të rritur energjinë. Një frut (150 g) përmban 69 kalori dhe 2 gram fibra. Pjeshkët janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i lëndëve ushqyese thelbësore, si kaliumi dhe vitaminat A dhe C, për t’ju ndihmuar të ndiheni më mirë.
- Kumbulla
Ndërsa kumbullat janë të dukshme për efektet e tyre të mundshme laksative, ato janë gjithashtu të shkëlqyera për më shumë energji. Dy kumbulla (150 g) japin 69 kalori dhe 2 gram fibra.
- Frutat Goji
Frutat Goji, janë të ëmbla dhe të shijshme. Këto kokrra të vogla janë të pasura me antioksidantë, duke ndihmuar në parandalimin e lodhjes. Pesë lugë gjelle (28 gram) me goji të thara ofrojnë 98 kalori, 4 gram proteina dhe pothuajse 4 gram fibra, duke i bërë ato një frut perfekt për energji afatgjatë.
Ndërsa të gjitha ushqimet i japin trupit energji, përbërja e tyre ushqyese ndryshon. Kur kërkoni për nivele të qëndrueshme energjie, frutat e pasura me fibra dhe antioksidantë, si bananet, mollët, kumbullat dhe manaferrat, janë zgjidhja perfekte.
Përveç kësaj, ngrënia e rregullt dhe përfshirja e vakteve të balancuara i siguron trupit tuaj energji të vazhdueshme dhe afatgjatë.
Burimi: EatingWell.com/ Dietologe Maria Laura Haddad-Garcia
