Ndërsa plakeni, nevojat tuaja ushqyese ndryshojnë për shkak të ndryshimeve hormonale, përthithjes së ndryshuar të lëndëve ushqyese dhe ndryshimeve metabolike. Ushqyerja e mirë është thelbësore ndërsa plakeni, sepse ndikon drejtpërdrejt në shëndetin tuaj të përgjithshëm, nivelet e energjisë dhe jetëgjatësinë.
Ja shtatë lëndë ushqyese që janë veçanërisht të rëndësishme për procesin e plakjes.
- Proteina
Proteina është shumë popullore në ditët e sotme, por bëhet edhe më e rëndësishme me kalimin e moshës. Ndërsa plakeni, ju humbni natyrshëm masë muskulore dhe trupi juaj bëhet më pak efikas në ndërtimin e muskujve, sipas Amy Davis, dietologe dhe eksperte e jetëgjatësisë.
- Vitamina B12
Plakja mund të zvogëlojë aftësinë e trupit tuaj për të përthithur vitaminën B12 , por është thelbësore për shëndetin e trurit dhe prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Nivelet e ulëta të vitaminës B12 janë të lidhura me dëmtimin njohës dhe rritjen e rrezikut për demencë dhe sëmundjen e Alzheimerit.
- Fibra
Fibra është një lëndë ushqyese kritike në çdo fazë të jetës, por bëhet edhe më e rëndësishme ndërsa plakeni. Ky karbohidrat kompleks e mban sistemin tretës në funksionim të mirë dhe ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak dhe kolesterolit.
- Kalciumi
Dhënia e përparësisë së lëndëve ushqyese që janë të mira për kockat tuaja është me rëndësi të madhe ndërsa plakeni, sepse ekziston një rrezik në rritje për zhvillimin e gjendjeve të dendësisë së reduktuar të kockave, si osteopenia dhe osteoporoza. Kalciumi ndihmon në ruajtjen e kockave dhe dhëmbëve të fortë, duke zvogëluar rrezikun e osteoporozës, e cila është më e zakonshme me moshën si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat.
- Vitamina D
Po aq e rëndësishme për shëndetin e kockave : vitamina D. Ndihmon trupin të thithë kalciumin dhe të zvogëlojë inflamacionin , rrezikun e kancerit dhe vdekshmërinë nga të gjitha shkaqet. Ekspozimi në diell siguron një sasi të vitaminës D, por mund të nevojiten suplemente ose ushqime të fortifikuara, veçanërisht për ata që kalojnë më pak kohë jashtë.
- Magnezi
Magnezi luan shumë role të tjera kritike në të gjithë trupin tuaj, veçanërisht ndërsa plakeni. Magnezi mbështet funksionin e muskujve dhe nervave, ndërsa luan gjithashtu një rol në ruajtjen e kockave të shëndetshme. Mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e sheqerit në gjak, ideal për ata me diabet të tipit 2 , dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
- Acidet yndyrore Omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 nxisin shëndetin e zemrës, zvogëlojnë inflamacionin dhe mund të ndihmojnë në funksionimin e trurit. Në fakt, hulumtimet e lidhin konsumin e acideve yndyrore omega-3 me uljen e vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet. Ato gjithashtu mund të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të demencës, rënies njohëse dhe sëmundjeve të zemrës.
