Kur shkojmë në palestër, shpesh harrojmë për shtrirjen. Por kjo nuk është një ide e mirë, sepse shtrirja e bën trupin më fleksibël, përmirëson gjendjen tonë emocionale dhe zvogëlon dhimbjen. Ky grup i ushtrimeve do të jetë gjithashtu i dobishëm për ata që shpenzojnë shumë kohë para kompjuterit. Rekomandohet që këto ushtrime të bëhen çdo ditë.
Meqë ra fjala, ju as nuk duhet të shkoni në palestër për t’i bërë ato.
Ne mendojmë se shtrirja është jashtëzakonisht e rëndësishme për të zvogëluar tensionin në trup, kështu që këtu janë 9 ushtrime për të përmirësuar ndjesinë në qafë dhe supe. Do t’ju duhen vetëm 10 minuta kohë të lirë dhe një qilim palestre.
Shtrirjet e qafës
Ushtrimi Owl shtrin muskujt që ju rrethojnë nga sternumi dhe klavikulari deri tek veshi juaj.
Qëndroni drejt, me pjesën e sipërme të trupit të relaksuar. Ngadalë kthejeni kokën në anën e djathtë derisa mjekra tuaj mbi shpatullën tuaj të jetë paralelisht me dyshemenë.
Në këtë pozicion, shtrijeni mjekrën për poshtë për nga shpatulla dhe qëndroni kështu për 30 sekonda.
Përsëritni ushtrimin në anën tjetër. Për një efekt më të mirë, mbajeni pak kokën me dorën tuaj të djathtë ose të majtë.
Shtrirja e qafës dhe e pjesës së sipërme e shpinës (muskujt e sipërm të trapezit në anët e qafës suaj).
- Duke qëndruar ulur (në dysheme ose në një karrige),përpiquni të mbani shpinën drejt.
- Përkulni krahët në bërryla dhe vendosni pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës suaj mbi qafën tuaj. Në këtë pozicion, mbani mjekrën tuaj në gjoks.
- Mbajeni për 30 sekonda, pastaj ngadalë ngrini kokën lart dhe çlironi duart. Ju gjithashtu mund të vendosni pak presion duke tërhequr në mënyrë aktive kokën tuaj poshtë me pëllëmbët tuaj.
Shtrirja e shpatullave
/shkollaeshendetit.com