Qafa është gjëja e parë që i jep moshën një gruaje sepse lëkura në këtë zonë humbet qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e saj më shpejt se pjesët e tjera të trupit.
Përkundër faktit se teknologjia moderne kozmetike ofron shumë mundësi për ngritjen e lëkurës, ngritjen e fijeve dhe injeksionet, shumica e grave preferojnë rregullime bukurie që nuk kërkojnë ndërhyrje.
Ushtrime të caktuara nxisin rrjedhën e oksigjenit dhe gjakut në lëkurë, rrisin prodhimin e kolagjenit, lehtësojnë tensionin e muskujve, mprehin fytyrën dhe zgjasin qafën.
Ne punojmë shumë ndërsa jemi ulur dhe kemi provuar disa ushtrime që ndihmojnë në mbajtjen e qafës tuaj të re dhe të bukur. Për rezultatet më të mira, bëjini ato çdo ditë.
Për një nofull të definuar
- Vendosni gishtin tregues në mjekër.
- Tërhiqeni kokën mbrapa, duke lënë gishtin në të njëjtin vend.
- Qëndroni në këtë pozicion për gjysmë minutë dhe kthejeni kokën në pozicionin fillestar.
- Përsëriteni edhe 3 herë.
- Kur bëni ushtrimin, duhet të kontrolloni frymëmarrjen tuaj.
Për të larguar përkuljen pas qafës
- Uluni drejt dhe sillni brinjët tuaja sa më afër të jetë e mundur.
- Mbajeni këtë pozicion për gjysmë minutë.
- Kthehuni në pozicionin fillestar.
- Përsëriteni 3 herë.
Për të zgjatur qafën tuaj, zvogëloni rrudhat e qafës dhe për të përmirësuar cilësinë e lëkurës
- Në pozicionin në këmbë, ngrini krahët lart, përkulini ato dhe vini duart mbi njëra-tjetrën pa shtypur duart në kokë.
- Tërhiqni krahët dhe shpatullat lart ndërsa ulni mjekrën poshtë te kockat e jakës.
- Mbajeni këtë pozicion për gjysmë minuti.
- Vendosni njërën dorë në bazën e qafës tuaj në të djathtë dhe shtrijeni anën e qafës nga poshtë lart me dorën tjetër. Bëni të njëjtën gjë për anën e majtë.
- Për një efekt më të mirë, bëjeni këtë ushtrim çdo ditë.
Për të eleminuar një mjekër të dyfishtë dhe rrudhat e qafës
- Vendosni duart në zonën tuaj të dekoltesë, shtypni ato fort dhe tërhiqni muskujt lart.
- Ulni kokën poshtë dhe shtypni mjekrën kundër kockave të jakës.
- Tërhiqeni kokën dhe pëllëmbët drejt njëri-tjetrit.
- Mbajeni këtë pozicion për gjysmë minuti.
- Shtrijeni muskujt anësorë të pjesës së përparme të qafës tuaj. Për ta bërë këtë, shtypni fort një dorë në bazën e qafës tuaj dhe bëni lëvizje lart, duke shtrirë muskujt me buzën e pëllëmbës tuaj.
Për të rritur gjatësinë e qafës dhe tonifikimin e lëkurës
- Shtypni pjesën e pasme të kokës me dorën tuaj në mënyrë që koka juaj të kapërcejë rezistencën.
- Mbajeni këtë pozicion për gjysmë minuti.
- Vendosni njërën dorë në bazën e qafës në pjesën e pasme dhe shtrijeni pjesën e pasme të qafës lart me dorën tjetër.
- Përsëriteni 3 herë.
Për të rritur gjatësinë e qafës dhe për të eleminuar spazmat
- Në pozicionin ulur, mbani shpinën dhe kokën drejt dhe vendosni dorën në ballë.
- Ulni kokën në mënyrë që mjekra juaj të prekë qafën tuaj ndërsa shtypni kokën me dorë në mënyrë që ajo të kapërcejë rezistencën.
- Mbajeni këtë pozicion për gjysmë minuti.
- Vendoseni dorën në bazën e qafës në të majtë dhe shtrijeni pjesën e pasme të qafës lart me dorën tjetër.
- Përsëriteni 3 herë.
Për të hequr qafe rrudhat në qafë dhe një mjekër të dyfishtë
- Në pozicionin ulur, mbani shpinën dhe kokën drejt.
- Kthejeni kokën në të majtë sa më shumë që të jetë e mundur. Mundësisht, koka juaj duhet të jetë paralele me vijën e shpatullave.
- Mbajeni këtë pozicion për gjysmë minutë.
- Vendosni dorën tuaj të majtë në bazën e qafës në të majtë dhe shtrijeni pjesën e përparme të majtë të qafës me dorën tuaj të djathtë. Bëni të njëjtën gjë për anën e djathtë.
- Përsëriteni 3 herë.
Për të tonifikuar lëkurën tuaj dhe për të zgjatur qafën tuaj
- Filloni në pozicionin në këmbë ose ulur me kokën dhe shpinën drejt. Tërhiqni shpatullat lart sa më lart.
- Mbajeni këtë pozicion për gjysmë minuti.
- Bëni shpatullat poshtë.
- Vendosni dorën tuaj të majtë në bazën e qafës në të majtë dhe shtrijeni anën e majtë të qafës lart me dorën tuaj të djathtë. Bëni të njëjtën gjë për anën e djathtë.
- Përsëriteni 3 herë.
Për konturet më të përcaktuara të fytyrës
- Në pozicionin ulur, mbani shpinën dhe kokën drejt. Dora juaj e djathtë duhet të vendoset në kokë, duke prekur temthin e majtë.
- Anoni kokën në shpatullën tuaj të djathtë sa më afër që të jetë e mundur. Supi nuk duhet të ngrihet lart ose poshtë. Shtypni kokën me dorën tuaj në mënyrë që koka juaj të kapërcejë rezistencën.
- Mbajeni këtë pozicion për gjysmë minute.
- Vendosni dorën tuaj të majtë në bazën e qafës në të djathtë dhe shtrijeni anën e qafës lart me dorën tuaj të djathtë. Bëni të njëjtën gjë për anën e majtë.
- Përsëriteni 3 herë.
/shkollaeshendetit.com
