Meqenëse uji përbën gati 60% të peshës së trupit të njeriut , nuk është çudi që sasia që pimë mund të ndikojë ndjeshëm në një numër mbresëlënës të funksioneve trupore, duke përfshirë rregullimin e temperaturës së trupit, tretjen dhe madje edhe shëndetin e zemrës. Por, a ul presionin e gjakut pirja e ujit?
Pavarësisht nëse pini shumë gota në ditë ose ndoshta pak më pak, është e rëndësishme të mësoni se si qëndrimi i hidratuar mund të ndikojë në shëndetin tuaj kardiovaskular.
Dehidratimi dhe presioni i gjakut
Dehidratimi është një gjendje që ndodh kur trupi humbet më shumë lëngje sesa merr. Dhe të qenit i dehidratuar mund të ketë një efekt befasues në presionin e gjakut. Kur dehidratoheni, volumi juaj i gjakut zvogëlohet, gjë që fillimisht mund të çojë në një rënie të presionit të gjakut. Megjithatë, ndërsa trupi përpiqet të kompensojë, ai lëshon disa hormone që mund të ngushtojnë enët e gjakut dhe të shkaktojnë rritjen e presionit të gjakut. Kjo do të thotë që dehidrimi mund të rezultojë në mënyrë paradoksale në presion të ulët dhe të lartë të gjakut.
Studimet vëzhguese kanë lidhur konsumimin e zakonshëm të ulët të ujit me sfidat e rregullimit të presionit të gjakut, por nevojiten më shumë të dhëna për ta konfirmuar këtë. Një studim i publikuar në Cureus në vitin 2022 sugjeroi se njerëzit me hipertension priren të kenë përqindje më të ulët të ujit në trup, duke sugjeruar një lidhje midis statusit të hidratimit dhe presionit të lartë të gjakut. Një studim tjetër i botuar në Frontiers in Public Health tregoi se, në mesin e mbi 3,000 të rriturve kinezë, kishte një tendencë në rënie të rrezikut të hipertensionit pasi rritej konsumi i ujit.
Sa ujë duhet të pi në ditë?
Sasia e ujit që duhet të pini në ditë ndryshon në bazë të shumë faktorëve, duke përfshirë gjendjen shëndetësore, nivelin e aktivitetit dhe gjinia. Akademitë Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë të SHBA-së sugjerojnë që një marrje adekuate e përditshme e lëngjeve është rreth (3,7 litra) lëngje në ditë për ata që janë meshkuj dhe rreth (2,7 litra) lëngje në ditë për femrat. Ky rekomandim përfshin jo vetëm ujin, por edhe lagështinë nga ushqimi dhe pijet e tjera, duke përfshirë frutat, perimet, supat dhe pijet e tjera.
Kjo synon të mbështesë funksionet thelbësore të trupit, duke përfshirë rregullimin e temperaturës, transportin e lëndëve ushqyese dhe eliminimin e mbeturinave. Megjithatë, nevojat individuale mund të ndryshojnë dhe është thelbësore të rregulloni marrjen e ujit bazuar në nivelet e aktivitetit personal dhe rrethanat mjedisore (të themi, nëse jeni duke kaluar kohë jashtë gjatë një vale të nxehti).
A mund të ulin presionin e gjakut pijet e tjera?
Ndërsa uji është një nga mjetet më efektive për të qëndruar i hidratuar, duke ndihmuar potencialisht në mbështetjen e presionit të shëndetshëm të gjakut, disa pije të tjera mund të mbështesin gjithashtu presionin e shëndetshëm të gjakut.
Çaji Hibiscus : I pasur me antioksidantë, çaji hibiscus ndihmon në uljen e niveleve të presionit sistolik dhe diastolik të gjakut.
Lëngu i shegës: Përmban kalium dhe polifenole, të cilat mund të promovojnë shëndetin e zemrës dhe të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
Lëng panxhari: Përmban nitrate dietike, ose komponime që shndërrohen në oksid nitrik në trup. Oksidi nitrik mund të ndihmojë në relaksimin e enëve të gjakut dhe të mbështesë presionin e shëndetshëm të gjakut .
Qumështi me pak yndyrë: Ofron kalcium, kalium dhe magnez – tre lëndë ushqyese të theksuara në dietën “Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin” , një dietë që është treguar se ndihmon në mbështetjen e presionit të shëndetshëm të gjakut.
Çaji jeshil: Përmban katekina, të cilat mund të përmirësojnë funksionin e enëve të gjakut dhe të ulin presionin e gjakut. Edhe pse pijet me kafeinë si çaji dhe kafeja mund të kenë një efekt diuretik, konsumi i moderuar mund të kontribuojë ende në marrjen e përditshme të lëngjeve./prevention.com
