Bllokimi i arterieve, i njohur gjithashtu si ateroskleroza, është një gjendje shëndetësore kronike, ku depozitat e pasura me yndyrë grumbullohen në arteriet tuaja, duke penguar rrjedhën e gjakut.
Kjo mund të përshkallëzohet në rreziqe të rënda për shëndetin, si sulmet në zemër dhe goditjet në tru. Shumë faktorë ndikojnë në bllokimin e arterieve – gjenetika, zakonet e jetesës dhe më e rëndësishmja, dieta. Këtu, në këtë artikull, do të flasim për 7 ushqimet kryesore të shëndetshme, që mund të ndihmojnë kundër bllokimit të arterieve.
Manaferrat për shëndetin e zemrës suaj
Manaferrat si boronicat, luleshtrydhet dhe mjedrat janë të mbushura me agjentë antioksidues dhe të pasura me fibra. Këto veti ndihmojnë në luftimin e inflamacionit dhe mbajnë në kontroll kolesterolin, duke reduktuar akumulimin e pllakave në arterie.
Peshku për arteriet e bllokuara
Peshqit si salmoni, skumbri dhe sardelet përmbajnë yndyrna esenciale. Janë gjithashtu të pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat janë të shkëlqyera për shëndetin e zemrës suaj. Yndyrnat e shëndetshme në peshk luajnë një rol kyç në uljen e inflamacionit dhe kontrollin e niveleve të triglicerideve, një faktor që kontribuon në bllokimin e arterieve.
Perime me gjethe jeshile
Perimet me gjethe jeshile janë lehtësisht të disponueshme edhe në sezonin e dimrit, prandaj sigurohuni që t’i shtoni në dietën tuaj këto perime të mahnitshme si spinaqi, lakra. Ato janë të pasura me vitamina esenciale, minerale dhe antioksidantë. Janë gjithashtu të pasura me nitrate dietike ,që mund të rrisin rrjedhën e gjakut, duke ulur kështu shanset për të bllokuar arteriet.
Hudhra për arteriet tuaja të bllokuara
Hudhra është e pasur me veti anti-inflamatore. Konsumimi i rregullt i hudhrës mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit, menaxhimin e presionit të gjakut dhe shmangien e mpiksjes në gjak, duke parandaluar kështu bllokimin e arterieve.
Avokado
Avokadot janë një tjetër ushqim i shkëlqyer për shëndetin e zemrës. Ato janë të pasura me yndyrna të pangopura, të cilat janë një element thelbësor për një zemër të shëndetshme. Këto yndyrna ndihmojnë në uljen e niveleve të dëmshme të kolesterolit të keq LDL, ndërsa rrisin kolesterolin e dobishëm, zvogëlojnë mundësinë e bllokimit të arterieve dhe kështu parandalojnë sëmundjet kronike të zemrës.
Arrat
Shtoni një grusht arra në dietën tuaj të përditshme kur përpiqeni të parandaloni goditjen në tru ose bllokimin e zemrës. Ju mund të shtoni bajame, arra dhe fëstëkë që janë të mbushura plot yndyrna, fibrave dhe antioksidantë për zemrën. Këto yndyrna të shëndetshme në arra mund të ndihmojnë në menaxhimin e kolesterolit dhe të përmirësojnë shëndetin e enëve të gjakut, duke reduktuar rreziqet e bllokimit të arterieve.
Drithërat
Një tjetër gjë e mrekullueshme që mund të bëni për shëndetin e zemrës tuaj është të shtoni një sasi të mirë drithërash në dietën tuaj. Tërshëra dhe quinoa janë të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese. Këto drithëra të plota mund të ndihmojnë në mënyrë efektive në kontrollin e niveleve të kolesterolit dhe në reduktimin e inflamacionit, thelbësore në parandalimin e bllokimit të arterieve.
Shënim i rëndësishëm: Shtimi i këtyre 7 superushqimeve në dietën tuaj të përditshme mund të krijojë një mburojë mbrojtëse kundër bllokimit të arterieve dhe të përmirësojë shëndetin e zemrës. Megjithatë, është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se duhet të shtoni një dietë të ekuilibruar me ushtrime të shpeshta për rezultate më të mira për shëndetin e zemrës.
