Si të humbni peshë kur stresi ju mbingarkon? Pyetje e mirë. Ndjekja e një diete të ekuilibruar gjatë kohëve të stresit të fortë fizik ose mendor nuk është gjithmonë e lehtë. Megjithatë, në fakt mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
Prodhimi i niveleve të larta të hormoneve të stresit, siç është kortizoli, ndikon në oreksin tuaj, duke rritur dëshirën për të ngrënë, si dhe një numër faktorësh që ndikojnë në urinë, veçanërisht gjumin. Kjo çon në një cikël vicioz të të ngrënit shumë dhe nervozizmit.
Hapi i parë për të humbur peshë kur jeni të stresuar është të planifikoni siç duhet vaktet tuaja, të plota dhe të balancuara me karbohidrate, yndyrna dhe proteina, në mënyrë që ato të shkaktojnë një ndjesi ngopjeje pa humbur kënaqësinë. Është e rëndësishme të preferoni ushqime që mbështesin humorin dhe menaxhimin e peshës.
Çfarë të hani për të humbur peshë kur jeni të stresuar
Bajame
Një grusht bajamesh, për mëngjes ose si një meze të lehtë, rrit praninë e triptofanit në dietën tuaj – një aminoacid thelbësor për sintezën e serotoninës, hormonit që ndikon pozitivisht në urinë dhe humorin.
Për më tepër, bajamet janë plot me acide yndyrore esenciale dhe minerale, të tilla si magnezi, të cilat ndihmojnë në luftimin e fryrjes dhe humorit të keq, si dhe lëndë ushqyese të tjera që i sjellin dobi sistemit nervor.
Kivi
Kivi është fruti perfekt për të luftuar stresin pa ju rënduar. Ka pak kalori, shumë ujë dhe është i mbushur me lëndë ushqyese që rrisin vlerat ushqyese, duke përfshirë vitaminën C (një nga burimet më të pasura natyrore) dhe magnezin, i cili ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit. Gjithashtu përmban polifenole që mbështesin funksionin e mëlçisë dhe fibra që ndihmojnë në lëvizjen e zorrëve.
Rukola
Rukola pasuron dietën tuaj me fibra prebiotike, të cilat kontribuojnë në ekuilibrin e mikroflorës së zorrëve, të rëndësishme për prodhimin e serotoninës, hormonit të të ndierit mirë, i cili vepron në drejtim të kundërt me hormonet e stresit.
Fibra e rukolës ngadalëson gjithashtu përthithjen e sheqernave dhe yndyrnave, duke siguruar një ndjesi më të madhe ngopjeje. Përveç kësaj, ajo përmban kalcium, i rëndësishëm për shëndetin emocional, si dhe vitaminë C dhe karotenoide me aktivitet të fortë antioksidues.
Vezë
Shpesh të keqkuptuara, vezët janë një burim i shkëlqyer proteinash cilësore, thelbësore për ruajtjen e masës muskulore të ligët. Ato gjithashtu ofrojnë zink dhe jod, të cilat ndihmojnë në menaxhimin e stresit, si dhe kolinë, një pararendës i acetilkolinës, një neurotransmetues që mbështet humorin pozitiv.
Qiqra
Qiqrat përmbajnë një kompleks vitaminash B, kryesisht B1, B2, B3, B5 dhe B9. Ato gjithashtu përfshijnë karbohidrate komplekse dhe aminoacide esenciale që ndihmojnë në prodhimin e hormoneve antistres. Ato janë ideale për të mbështetur trupin tuaj në aspektin ushqyes kur kërkesat, fizike ose mendore, janë të larta.
