Gjumi nuk është luks, është një domosdoshmëri absolute për funksionimin e duhur të trupit tuaj! Kur flini më pak se 6 orë në natë, trupi dhe mendja juaj fillojnë të preken menjëherë. Mund të ndiheni sikur po përballeni, por mungesa e gjumit ka efekte që nuk janë menjëherë të dukshme. Dhe nuk po flasim për një herë ose edhe disa ditë rresht nëse ndodh diçka. Po flasim për një rutinë sistematike të të fjeturit më pak se 6 orë në ditë. Le të shohim se çfarë i ndodh vërtet trupit tuaj në këtë rast.
Truri nuk funksionon siç duhet
Gjumi i pamjaftueshëm ndikon në kujtesë, përqendrim dhe vendimmarrje. Mund të ndihesh sikur ke vështirësi në përqendrim, harron lehtë dhe ke reflekse të dëmtuara. Në planin afatgjatë, mungesa kronike e gjumit lidhet me një rrezik në rritje të sëmundjeve neurodegjenerative si sëmundja e Alzheimerit.
Metabolizmi ngadalësohet
Kur nuk flini mjaftueshëm, trupi juaj prodhon më shumë ghrelinë (hormoni i urisë) dhe më pak leptinë (hormoni i ngopjes). Kjo do të thotë që keni më shumë uri dhe ka më shumë gjasa të dëshironi ushqime të pashëndetshme, duke çuar në shtim në peshë.
Sistemi juaj imunitar dobësohet
Gjatë gjumit, trupi prodhon qeliza dhe proteina që ndihmojnë në luftimin e infeksioneve. Nëse nuk flini mjaftueshëm, jeni më të prekshëm ndaj viruseve dhe ftohjeve.
Zemra juaj është nën presion
Mungesa e gjumit rrit tensionin e gjakut dhe nivelet e kortizolit (hormoni i stresit), gjë që në planin afatgjatë mund të çojë në sëmundje të zemrës. Studimet tregojnë se ata që flenë më pak se 6 orë në natë kanë një rrezik më të lartë për të zhvilluar hipertension dhe atak në zemër.
Lëkura juaj “vuan”
Gjumi është thelbësor për ripërtëritjen e qelizave të lëkurës. Kur nuk pushoni mjaftueshëm, rrudhat, thatësia dhe rrathët e errët nën sy rriten. Prodhimi i kolagjenit gjithashtu zvogëlohet, duke e bërë lëkurën tuaj më pak elastike.
Po ju bie humori
Mungesa e gjumit rrit ankthin, nervozizmin dhe gjasat për depresion. Truri ka vështirësi në rregullimin e emocioneve, gjë që mund të çojë në nervozizëm dhe humor të keq.
Sa orë gjumë ju nevojiten vërtet?
Ekspertët rekomandojnë 7-9 orë gjumë çdo natë për të rriturit. Nëse flini më pak se 6 orë, përpiquni t’i jepni përparësi gjumit duke zvogëluar kohën para ekranit para gjumit, duke mbajtur një orar të qëndrueshëm dhe duke shmangur kafeinën në mbrëmje.
