Kafeja është shumë më tepër se një pije e domosdoshme në mëngjes, por edhe një burim i fosforit dhe magnezit. E mbushur me antioksidantë, kjo pije mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore.
Nëse jeni një nga njerëzit e shumtë që pini kafe çdo ditë dhe po pyesni veten se çfarë mund t’i bëjë ky zakon trupit tuaj, vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth kësaj teme të rëndësishme.
Përfitimet shëndetësore të kafesë
Në varësi të mënyrës se si preferohet të konsumohet, kafeja mund të ketë disa efekte mjaft të mahnitshme shëndetësore. Këtu janë disa rezultate që lidhen me konsumimin e kafesë që janë mjaft mbresëlënëse.
- Më shumë Energji
Kokrrat e kafesë përmbajnë kafeinë, një stimulues natyral që mund t’ju ndihmojë të ndiheni më energjikë. Kafeina stimulon sistemin nervor qendror, duke i ndihmuar njerëzit të marrin më shumë energji.
- Humor i përmirësuar
Shumë adhurues të kafesë do të pajtohen që një filxhan kafe e mirë është bileta drejt lumturisë. Dhe ka të dhëna aktuale për të mbështetur këtë ide.
Një studim i vitit 2019 i botuar në Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology tregoi se të rriturit përjetuan përmirësim të humorit 30 minuta pas konsumimit të kafeinës. Më tej, pirja e kafesë së rregullt rezultoi në përmirësim më të lartë dhe më domethënës të humorit sesa konsumimi i një pije tjetër.
- Reduktimi i rrezikut nga sëmundja e Alzheimerit
Kafeja nuk ka në përmbajtjen e saj vetëm kafeinë. Kafeja gjithashtu përmban një sërë përbërësish polifenol bioaktive që mund të përmirësojnë disa aspekte të shëndetit tonë, duke përfshirë shëndetin mendor. Disa studime sugjerojnë se konsumi i kafesë mund të lidhet me një rrezik të zvogëluar të zhvillimit të disa problemeve neurodegjenerative si sëmundja e Alzheimerit, sëmundja e Parkinsonit dhe demenca.
- Përmirëson peristaltikën e zorrëve
Pirja e një filxhani kafeje mund t’ju japë një nxitje të energjisë. Konsumimi i stimulon lëvizshmërinë e zorrës së trashë, ose lëvizjen që ndodh në traktin tuaj gastrointestinal.
Rreziqet e mundshme
Është e qartë se konsumimi i kafesë është i lidhur me disa përfitime mjaft mbresëlënëse. Por kafeja nuk është një pije e përsosur për të gjithë. Le të shohim disa nga rreziqet e mundshme.
Ankthi
Marrja e tepërt e kafeinës lidhet me një rrezik të shtuar të përjetimit të ankthit, sipas një studimi të vitit 2020 të publikuar në Nutrients. Një studim tjetër i publikuar në vitin 2021 në “Cureus” duke vlerësuar studentët e kolegjit tregoi se marrja më e madhe e kafeinës shoqërohej me ankthi, si dhe me çrregullime të gjumit dhe oreks të dobët.
Rritja e rrezikut për fraktura
Osteoporoza është një sëmundje që prek pothuajse 20% të grave mbi moshën 50 vjeç. Nëse një person vuan nga probleme të osteoporozës mund të rrisë rrezikun për të përjetuar një frakturë kockore.
Konsumimi i kafesë është i lidhur me efekte negative në shëndetin e kockave, sipas disa të dhënave. Një përmbledhje sistematike dhe një analizë e botuar në vitin 2022 në “Osteoporosis International” tregoi se një lidhje e varur nga doza e marrë nga kafeja mund të ekzistojë midis konsumit të kafesë dhe incidencës së frakturave të ijeve, që do të thotë se sa më shumë kafe të konsumohet, aq më i madh është rreziku i frakturës.
Komplikimet e mundshme të shtatzënisë
Organizatat e ekspertëve, si Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve, sugjerojnë deri në 200 mg kafeinë në ditë për t’u konsumuar gjatë shtatzënisë. Megjithatë, provat e reja sugjerojnë se edhe pak kafeinë mund të sjellë disa rreziqe. Një analizë e vitit 2021 tregoi se, nga 17 studime, 14 nga studimet treguan se marrja e kafeinës gjatë shtatzënisë lidhej me një rrezik në rritje të abortit, peshës së ulët të lindjes së foshnjës dhe leuçemia akute e fëmijërisë.
Gjithmonë respektoni rekomandimet e mjekut tuaj nëse kafeina është e sigurt për t’u konsumuar gjatë shtatzënisë.
Presioni i lartë i gjakut
Konsumimi i rregullt i kafesë është shoqëruar shpesh me ndikime pozitive dhe negative në presionin e gjakut. Sidoqoftë, reagimet individuale ndaj kafesë mund të ndryshojnë dhe ata me kushte të caktuara shëndetësore ose me predispozicion ndaj hipertensionit duhet të konsultohen me një mjek.
Varësia
Për shkak se kafeina është një ilaç stimulues, ata që pinë zakonisht kafeinë mund të zhvillojnë një varësi fizike, emocionale dhe psikologjike prej saj. Përveç kësaj, ata që pinë kafe mund të përjetojnë sindromën e tërheqjes nga kafeina, e cila mund të rezultojë në dhimbje koke dhe efekte të tjera të pakëndshme.
Kafeja ofron përfitime të shumta shëndetësore, disa njerëz duhet ta kufizojnë ose shmangin atë. Kjo përfshin njerëzit me stomak të ndjeshëm ose ata të prirur ndaj sëmundjes së refluksit gastroezofageal, pasi kafeina mund të stimulojë prodhimin e acidit. Gjithashtu edhe gratë shtatzëna, si dhe njerëzit me çrregullime të gjumit, ankth ose anemi, pasi kafeja mund të pengojë përthithjen e hekurit. Dhe së fundmi, nëse merrni ilaçe për të trajtuar çrregullimet e tiroides, është e rëndësishme të kufizoni ose shmangni kafenë.
Burimi: EatingWell.com/ Emily Lachtrupp, M.S., RD
