Konsumimi i frutave gjatë shtatzënisë si pjesë e një diete të ekuilibruar mund të sjellë shumë përfitime si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Disa nga frutat më të mira për të konsumuar përfshijnë shegë, kajsi dhe portokall.
Një dietë ushqyese luan një rol thelbësor në shëndetin e përgjithshëm të një personi, duke ndihmuar trupin të funksionojë në mënyrë efektive dhe duke reduktuar rrezikun e disa sëmundjeve.
Shumica e njerëzve janë të vetëdijshëm se një dietë e shëndetshme duhet të përfshijë shumë fruta, perime, drithëra, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme. Megjithatë, ata mund të mos e kuptojnë se frutat specifike janë veçanërisht të dobishme gjatë shtatzënisë.
Në këtë artikull, shpjegojmë pse është e rëndësishme të konsumoni fruta gjatë shtatzënisë, se cilat fruta janë më të mira dhe cilat lloje frutash gratë shtatzëna duhet të shmangin.
Cilat janë përfitimet e konsumimit të frutave gjatë shtatzënisë?
Një dietë e shëndetshme dhe të larmishme është e rëndësishme gjatë shtatzënisë pasi lëndët ushqyese të duhura ndihmojnë fetusin të zhvillohet dhe të rritet siç duhet.
Përveç mbështetjes së foshnjës në rritje, një marrje e shtuar e vitaminave dhe mineraleve mund të ndihmojë një grua shtatzënë të mbajë trupin e saj në gjendjen më të mirë të mundshme.
Konsumimi i frutave të freskëta gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë për të siguruar që nëna dhe foshnja të mbeten të shëndetshme. Frutat e freskëta përmbajnë shumë vitamina dhe lëndë ushqyese thelbësore dhe janë gjithashtu një burim i mirë i fibrave.
Frutat më të mira për të ngrënë gjatë shtatzënisë
Konsumimi i frutave mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e vitaminave, përveç frenimit të dëshirave për sheqer.
Më poshtë, do j’u rendisim 12 nga frutat më të mira për t’u përfshirë në një dietë të shëndetshme shtatzënie.
1. Kajsi
Kajsitë përmbajnë:
- vitaminat A, C dhe E
- Kalcium
- Hekur
- Kalium
- Beta karoten
- fFosfori
Të gjitha këto lëndë ushqyese ndihmojnë në zhvillimin dhe rritjen e foshnjës. Hekuri mund të parandalojë aneminë dhe kalciumi ndihmon kockat dhe dhëmbët të forcohen.
2. Portokallet
Portokallet janë një burim i shkëlqyer i:
- folatit
- vitaminës C
Portokallet janë të shkëlqyera për të mbajtur një person të hidratuar dhe të shëndetshëm. Vitamina C mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të qelizave dhe të ndihmojë në thithjen e hekurit.
Folati mund të ndihmojë në parandalimin e defekteve të tubit nervor, të cilat mund të shkaktojnë anomali të trurit dhe palcës kurrizore tek një fëmijë.
3. Mango
Mangot janë të pasura me vitamina A dhe C.
Një filxhan mango të copëtuar siguron 100% të dozës së rekomanduar ditore (RDA) të vitaminës C të një personi dhe më shumë se një të tretën e RDA të vitaminës A.
Një foshnjë e lindur me mungesë të vitaminës A mund të ketë imunitet më të ulët dhe një rrezik më të lartë të komplikimeve pas lindjes, siç janë infeksionet e frymëmarrjes.
4. Dardha
Dardha ofron shumë nga lëndët ushqyese të mëposhtme:
- fibra
- kalium
- folate
Marrja e shumë fibrave në një dietë shtatzënie mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut, një simptomë e zakonshme e shtatzënisë.
Kaliumi është i dobishëm për shëndetin e zemrës si për gruan ashtu edhe për foshnjën. Gjithashtu stimulon rigjenerimin e qelizave.
5. Shegët
Shega mund t’u sigurojë grave shtatzëna:
- Vitaminë K
- Kalcium
- Folat
- Hekur
- Proteina
- Fibra
Shegët e pasura me lëndë ushqyese janë gjithashtu një burim i mirë energjie dhe përmbajtja e tyre e lartë e hekurit ndihmon në parandalimin e mungesës së hekurit.
Vitamina K është gjithashtu thelbësore për ruajtjen e kockave të shëndetshme.
Hulumtimet sugjerojnë se pirja e lëngut të shegës mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të dëmtimit të placentës.
6. Avokado
Avokadot janë një burim i shkëlqyer i:
- Vitaminës C, E dhe K
- Acide yndyrore të pangopura
- Fibra
- VitaminË B
- Kalium
Avokadot përmbajnë yndyrna të shëndetshme që ofrojnë energji dhe ndihmojnë në parandalimin e defekteve të tubit nervor. Ato gjithashtu nxisin qelizat përgjegjëse për ndërtimin e lëkurës dhe indeve të trurit të foshnjës në zhvillim.
Kaliumi në avokado mund të sigurojë lehtësim nga ngërçet e këmbëve, një tjetër simptomë që është e zakonshme gjatë shtatzënisë, veçanërisht në tremujorin e tretë.
7. Banane
Bananet përmbajnë nivele të larta të:
- Vitaminë C
- Kalium
- Vitaminë B-6
- Fibra
Përmbajtja e lartë e fibrave në banane mund të ndihmojë me kapsllëkun e lidhur me shtatzëninë dhe ka disa prova që sugjerojnë se vitamina B-6 mund të ndihmojë në lehtësimin e të përzierave dhe të vjellave në shtatzëni.
8. Rrushi
Konsumimi i rrushit mund të rrisë marrjen e vitaminave:
- Vitaminat C dhe K
- Folat
- Antioksidantë
- Fibra
- Pektin
Lëndët ushqyese në rrush mund të ndihmojnë për të ndihmuar ndryshimet biologjike që ndodhin gjatë shtatzënisë.
Ato përmbajnë antioksidantë që forcojnë imunitetin, si flavonol, taninë, linalool, anthocyanins dhe geraniol, të cilat gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e infeksioneve.
9. Manaferrat
Manaferrat janë një burim i mirë i:
- Vitaminës C
- Karbohidrateve të shëndetshme
- Antioksidantëve
- Fibrave
Manaferrat gjithashtu përmbajnë shumë ujë, kështu që ato janë një burim i shkëlqyer hidratimi. Vitamina C ndihmon në përthithjen e hekurit dhe rrit sistemin imunitar të trupit.
10. Mollët
Mollët janë të pasura me lëndë ushqyese për të ndihmuar një fetus në rritje, duke përfshirë:
- Vitaminat A dhe C
- Fibra
- Kalium
Një studim zbuloi se konsumimi i mollëve gjatë shtatzënisë mund të zvogëlojë gjasat që fëmija të zhvillojë astmë dhe alergji me kalimin e kohës.
11. Fruta të thata
Në frutat e thata gjenden lëndët ushqyese të mëposhtme:
- Fibra
- Vitamina dhe minerale
Frutat e thata përmbajnë të njëjtat lëndë ushqyese si frutat e freskëta. Prandaj, gratë shtatzëna mund të marrin RDA-në e vitaminave dhe mineraleve duke ngrënë porcione frutash të thata që janë më të vogla se sasia ekuivalente e frutave të freskëta.
Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se frutat e thata mund të jenë të pasura me sheqer dhe nuk përmbajnë përmbajtjen e ujit që përmbajnë frutat e freskëta. Kjo do të thotë se jo të gjitha ndihmojnë tretjen. Gratë shtatzëna duhet të konsumojnë fruta të thata në mënyrë të moderuar dhe duhet të shmangin frutat e ëmbëlsuara./ MedicalNewsToday
