Sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjeve, ndaj është jetike të bëni gjithçka mundeni për të mbrojtur zemrën. Një dietë e shëndetshme është vendimtare. Por a kanë ndonjë rol vitaminat dhe suplementet shtesë?
Çfarë i shkakton sëmundjet e zemrës?
Sëmundja e zemrës, e quajtur edhe sëmundje kardiovaskulare, përfshin sëmundje që prekin zemrën dhe enët e gjakut. Ndodh kur pllaka, një substancë yndyrore, krijohet në arteriet tuaja dhe bllokon rrjedhjen e gjakut në zemrën ose trurin tuaj. Sëmundjet e zemrës mund të shkaktojnë gjithashtu një rrahje të parregullt të zemrës, probleme të valvulave ose dështim të zemrës.
Këta faktorërrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës:
- Një histori familjare.
- Tensioni i lartë i gjakut.
- Kolesterol i lartë.
- Sëmundja e veshkave.
- Mosha.
- Pirja e duhanit.
Cilat vitamina janë më të mirat për zemrën tuaj?
Vitaminat dhe mineralet janë thelbësore për funksionimin e të gjitha organeve, përfshirë zemrën tuaj. Shumica e njerëzve mund të marrin vitaminat që u nevojiten duke konsumuar një dietë të shëndetshme me një shumëllojshmëri ushqimesh.
Marrja e vitaminave ose suplementeve të tjera ushqimore nuk do të parandalojë një atak në zemër ose goditje në tru. Por disa mund të zvogëlojnë disa faktorë rreziku dhe të ndihmojnë për të mbajtur trupin dhe zemrën tuaj të shëndetshme. Këto vitamina dhe lëndë ushqyese mund të jenë të dobishme për shëndetin e zemrës suaj:
Vitamina D
Kjo vitaminë ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut, redukton inflamacionin dhe promovon enët e gjakut të shëndetshme. Njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës D përballen me një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës. Megjithatë, hulumtimet tregojnë se marrja e dozave të larta të vitaminës D nuk parandalon atakun në zemër ose goditjen në tru.
Ju mund të merrni vitaminën D nga ekspozimi në diell dhe ushqime si të verdhat e vezëve, dhe salmoni.
Të rriturit nën 70 vjeç duhet të marrin të paktën 600 njësi ndërkombëtare (IU) ose 15 mikrogramë (mcg) vitaminë D në ditë. Ata mbi 70 duhet të synojnë për 800 IU (20 mcg). Pyesni mjekun ose dietologun nëse keni nevojë për një suplement.
Vitamina B
Vitaminat B, veçanërisht acidi folik (vitamina B9) , vitamina B6 dhe B12, janë thelbësore për qelizat e shëndetshme të gjakut, enët e gjakut dhe funksionin nervor. Ato gjithashtu mund të reduktojnë homocisteinën, një substancë që grumbullohet në gjakun tuaj dhe mund të dëmtojë arteriet tuaja.
Hulumtimet sugjerojnë se plotësimi me këto vitamina B mund të mbështesë shëndetin e zemrës dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Ju gjithashtu mund të merrni më shumë nga këto vitamina përmes dietës suaj.
-Acidi folik vjen nga qiqrat, fasulet, brokoli, perimet me gjethe jeshile dhe frutat.
-Vitamina B6 është në qiqra, peshk, shpendë, banane dhe patate.
-Vitamina B12 vjen nga peshku, mishi, mishi i shpendëve, nënproduktet e qumështit, vezët dhe majaja ushqyese.
Magnezi
Ky mineral ndihmon në rregullimin e ritmit të zemrës, presionit të gjakut dhe sheqerit në gjak. Hulumtimet mbi magnezin dhe sëmundjet e zemrës tregojnë se mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut duke promovuar presionin e gjakut të shëndetshëm dhe sheqerin në gjak.
Magnezi është i përhapur në një dietë të shëndetshme, por shumë njerëz ende nuk marrin mjaftueshëm. Burimet më të mira ushqimore të magnezit përfshijnë:
- Farat e kungullit apo lulediellit.
- Fasule
- Drithërat e plota si orizi kaf,
- Gruri
- Tërshëra.
Burrat duhet të marrin rreth 420 miligramë magnez në ditë, dhe femrat duhet të synojnë për 320 miligramë.
Suplemente të tjera për shëndetin e zemrës
Megjithëse suplementet e mëposhtme nuk janë vitamina ose minerale, ato mund të promovojnë shëndetin e zemrës dhe të përmirësojnë funksionin e zemrës.
Koenzima Q10 (CoQ10). Ky antioksidant mbështet prodhimin e energjisë në qelizat e zemrës suaj, mbron zemrën tuaj nga dëmtimi oksidativ dhe mund të përmirësojë presionin e gjakut. Trupi juaj prodhon CoQ10, por ju prodhoni më pak me kalimin e moshës dhe nëse merrni ilaçe të caktuara për uljen e kolesterolit.
Fibra. Fibrat mund të promovojnë shëndetin e zemrës duke reduktuar nivelet e kolesterolit të lipoproteinës me densitet të ulët (LDL, ose “të keq”). Frutat, perimet, fasulet, tërshëra dhe elbi janë burime të shkëlqyera të fibrave. Synoni për 25 deri në 35 gram fibra në ditë duke ngrënë më shumë ushqime bimore dhe duke marrë një shtesë fibrash nëse është e nevojshme.
Sterolet bimore. Këto suplemente përmbajnë komponime bimore që ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit duke bllokuar përthithjen e kolesterolit nga ushqimet. Ju mund të merrni më shumë sterole bimore nga frutat, perimet, fasulet, arrat, embrioni i grurit ose një shtesë.
Acidet yndyrore omega-3. I njohur gjithashtu si vaj peshku, këto mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës duke ulur nivelet e triglicerideve dhe presionin e gjakut. Tek njerëzit me sëmundje të zemrës, suplementet e vajit të peshkut mund të ulin rrezikun e sulmit në zemër ose goditjes në tru.
Probleme të mundshme me suplementet
Asnjëherë nuk duhet të mbështeteni te suplementet për të zëvendësuar mjekimin ose një dietë të shëndetshme. Të bësh këtë mund të shkaktojë më shumë dëm sesa dobi. Në vend të kësaj, suplementet duhet të plotësojnë çdo boshllëk dhe të plotësojnë dietën tuaj.
Gjithashtu, jo të gjitha suplementet janë të sigurta për t’u marrë. Disa mund të ndërhyjnë me medikamente, kushte të caktuara shëndetësore ose suplemente të tjera. Por marrja e më shumë vitaminave, mineraleve, antioksidantëve ose lëndëve të tjera ushqyese nga një dietë e shëndetshme është pothuajse gjithmonë e sigurt dhe shpesh më efektive.
Bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj përpara se të shtoni vitamina ose suplemente të tjera në rutinën tuaj për shëndetin e zemrës. Ata mund të rekomandojnë ato më efektivet, sasitë më të mira dhe cilat duhet shmangur./upmc.com
