Një dietë ketogjenike është një mënyrë efektive për të humbur peshë dhe faktorë më të ulët të rrezikut për sëmundje.
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
Në fakt, hulumtimet tregojnë se dieta ketogjenike mund të jetë po aq efektive për humbjen e peshës sa një dietë me pak yndyrë.
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
Për më tepër, dieta është aq e mbushur saqë mund të humbni peshë pa llogaritur kaloritë ose gjurmuar marrjen e ushqimit.
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
Një përmbledhje e 13 studimeve zbuloi se pas karbohidrateve shumë të ulët, dieta ketogjenike ishte pak më efektive për humbjen e peshës afatgjatë sesa një dietë me pak yndyrë. Njerëzit që ndoqën dietën keto humbën mesatarisht 2 paund (0.9 kg) më shumë sesa grupi që ndiqte një dietë me pak yndyre.Për më tepër, kjo gjithashtu çoi në ulje të tensionit diastolik të gjakut dhe niveleve të triglicerideve.
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
Një studim tjetër në 34 të rritur të moshuar zbuloi se ata që ndoqën dieta ketogjenike për 8 javë humbën gati pesë herë më shumë yndyrë trupore sesa ata që ndoqën një dietë me pak yndyrë.
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
Ketonet e rritura, nivelet e ulëta të sheqerit në gjak dhe ndjeshmëria e përmirësuar e insulinës mund të luajnë gjithashtu një rol kryesor.
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
Një shembull i planit të dieta Keto për 1 javë
Për t’ju ndihmuar të filloni, këtu është një shembull i planit të ngrënies dietë ketogjenike për një javë:
E hënë
• mëngjes: kifle perimesh dhe vezësh me domate
• dreka: sallatë pule me vaj ulliri, djathë feta, ullinj dhe një sallatë
• darkë: salmon me asparag të gatuar në gjalpë
E martë
• mëngjes: vezë, domate, borzilok dhe omëletë me spinaq
• drekë: qumësht bajame, gjalpë kikiriku, spinaq, pluhur kakao dhe milkshake stevia luleshtrydhe të prera
• darkë: tacos me salcë karkaleci
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
E mërkurë
• mëngjes: puding chia me qumësht arre kokosi dhe manaferra
• dreka: sallatë karkaleca avocado
• darkë: biftek me djathë parmixhano, brokoli dhe sallatë
E enjte
• mëngjes: omëletë me avokado, salcë, speca, qepë dhe erëza
• dreka: një grusht arra dhe selino me salcë guacamole
• darkë: pulë e mbushur me pesto dhe djathë krem, dhe kunguj të pjekur në zgarë
E premte
• mëngjes: kos pa sheqer, me gjalpë kikiriku, pluhur kakao dhe manaferra
• dreka: marule me fara lulediellit të bluar, tacos me speca
• darkë: lulelakër të mbushur dhe perime
E shtunë
• mëngjesi: petulla krem djathi me boronicë dhe kërpudha të pjekura në zgare
• dreka: Sallatë, kungull i njomë dhe panxhar
• darkë: peshk i bardhë i gatuar në vaj kokosi me lakër jeshile dhe stika pishe
E diel
• mëngjes: vezë omlete me kërpudha
• dreka: pulë me susam dhe brokoli
• darkë: kunguj spageti Bolognese
Gjithmonë përpiquni të perdorni perimet dhe mishin për një kohë të gjatë, pasi secili lloj ofron lëndë të ndryshme ushqyese dhe përfitime shëndetësore.
/shkollaeshendetit.com