Nga Blerina Bombaj, dietologe
Pavarësisht se nuk ekziston nje dietë kundër kancerit, ekzistojnë një sërë ndryshimesh në stilin e jetesës që mund të ndihmojnë në parandalimin e tij:
- Hani një dietë të pasur në drithëra të plotë, perime, fruta dhe fasule. Kur jeni duke përgatitur një vakt, mbushni 2/3 e pjatës suaj me drithëra të plotë, perime, fruta e fasule.
- Limitoni ngrënien e ushqimeve të përpunuara. Ka prova të forta se ngrënia e ushqimeve të përpunuara mund të shkaktoj shtim në peshë, mbipeshë e obezitet, të cilat mund të shkaktojnë 12 lloje të kancerit.
- Kufizoni ngrënien e mishit të kuq e atij të përpunuar. Konsumoni jo më shumë se 500gr. mish të kuq gjatë javës (si mishi i viçit, i gicit etj.), si dhe pak ose aspak mish të përpunuar (si sallami, proshutat etj.).
- Kufizoni pijet me sheqerna të shtuar. Ka prova të painjorueshme se pijet me sheqerna të shtuar shkaktojnë shtim në peshë. Mundohuni të konsumoni ujë dhe lëngje pa sheqerna të shtuar.
- Limitoni alkoolin. Nëse zgjidhni të pini, kufizojeni në jo më shumë se një gotë në ditë për grate dhe dy gota në ditë për burrat. Mos e teproni me alkoolin.
- Qëndroni fizikisht aktiv. Aktiviteti fizik mund të parandaloj disa lloje të kancerit, si dhe ndihmon në mirë-menaxhimin e peshës. Synoni 150 minuta aktivitet fizik të moderuar në javë. Gjithsesi, çfarëdolloj përmirësimi në nivelin aktual të aktiviteti tuaj fizik ju vjen në ndihmë.
- Mos përdorni suplemente për parandalimin e kancerit. Merrini lëndët ushqyese nga dieta. Asnje shtesë ushqimore nuk ka treguar shkencërisht se mund të ul rrezikun ndaj kancerit.
