Një dietë e pasur me proteina mund t’ju ndihmojë të reduktoni urinë, gjë që mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.
Mund ta provoni duke shtuar disa proteina shtesë në vaktet tuaja. Jepini vetes një javë, duke rritur gradualisht proteinat.
Mos harroni, kaloritë ende numërohen. Ju do të dëshironi të bëni zgjedhje të mira kur zgjidhni proteinën tuaj.
Nëse planifikoni të shtoni shumë proteina në dietën tuaj, ose nëse keni sëmundje të mëlçisë ose veshkave, konsultohuni fillimisht me mjekun tuaj.
Burimet më të mira të proteinave
Zgjidhni burime proteinash që janë të pasura me lëndë ushqyese dhe më të ulëta në yndyrna të ngopura dhe kalori, si p.sh.
- Mish pa dhjamë
- Ushqim deti
- Fasule
- Soja
- Qumësht me pak yndyrë
- Vezët
- Arra dhe fara
Është një ide e mirë të ndryshoni ushqimet tuaja proteinike. Për shembull, mund të keni salmon ose peshk që është i pasur me omega-3, fasule ose thjerrëza që ju japin fibra, si dhe proteina, arra në sallatë ose bajame në tërshërën tuaj.
Karbohidratet dhe Yndyrnat
Ndërsa jeni duke shtuar proteina në dietën tuaj, duhet gjithashtu të rezervoni “karbohidrate inteligjente” si:
- Frutat
- Perimet
- Drithërat e plota
- Fasulet dhe bishtajore (të dyja kanë gjithashtu proteina)
- Qumësht dhe kos me pak yndyrë (të dyja kanë proteina)
Provoni gjithashtu yndyrna të shëndetshme si:
- Arra dhe gjalpë natyral
- Farërat
- Ullinj
- Vaj ulliri ekstra i virgjër dhe vaj kanola
- Peshku
- Avokadot
Për të ndihmuar në menaxhimin e oreksit tuaj, ndihmon gjithashtu ndarja e kalorive tuaja ditore në katër ose pesë vakte ose porcione të vogla./webmd.com-shendeti.com
