Pavarësisht se gjenetika nuk është në anën e saj, Liz Hilliard gëzon shëndet të shkëlqyer në moshën 71 vjeç. Ajo zbulon zakonet që i transformuan trupin dhe jetën pas moshës 50 vjeç.
Liz Hilliard, 71 vjeç, nuk fitoi lotarinë më të mirë gjenetike. Historia e familjes së saj përfshin një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë diabetin, sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru. Babai i saj vdiq nga një atak në zemër në moshën 62 vjeç, dhe gjyshi i saj nga babai vdiq nga një atak në zemër në moshën 41 vjeç. Megjithatë, ajo ka arritur të jetojë jetën e një 50-vjeçareje.
Hapi i parë për të kthyer shanset në favor të saj, jo kundër saj, ishte të fillonte të lëvizte trupin e saj. Kur nuk mundi të gjente një klasë fitnesi që i pëlqente, ajo zhvilloi metodën e saj të stërvitjes, Metoda Hilliard Studio. Metoda kombinon Pilates me stërvitjen e forcës dhe tani është thelbi i rutinës së saj të fitnesit. Sipas saj, ajo ndihet “plotësisht mirë duke hyrë në të 70-at”.
Por nuk është vetëm një ndjenjë. Në një takim të kohëve të fundit me mjekun e saj, ai e siguroi se testet e saj ishin të pastra. “Nuk kam tension të lartë gjaku ose sëmundje të zemrës. Sipas mjekut tim, kam zemrën e një 50-vjeçareje. Shkëlqyeshëm! Kjo nuk është tipike për familjen time”, tha ajo. Por si ia doli ajo ta menaxhonte?
Ajo ka qënë gjithmonë aktive
Që kur ishte e vogël, Liz ka qenë gjithmonë në lëvizje: “Duke filluar nga mosha 7 ose 8 vjeç, ndiqja vëllain tim të madh nëpër lagje, duke luajtur basketboll, futboll, softboll ose çdo gjë me top. Përfundova duke u bërë një yll i basketbollit në shkollën e mesme”, kujton ajo. Sporti përfundimisht u bë një mënyrë jetese, ndërsa ajo vazhdoi të ushtrohej deri në të 20-at, 30-at dhe 40-at: “Në vitet 80, zbulova tenisin dhe luaja pesë ditë në javë. Nuk më interesonin kurrë klasat e fitnesit, kryesisht sepse më mërzitnin, me përjashtim të një klase hap pas hapi”, shton ajo.
Gjithçka ndryshoi, megjithatë, kur Pilates hyri në jetën e saj në të 40-at. Për habinë e saj, ajo e donte atë. “E kuptova shpejt sa efektive dhe argëtuese ishte stërvitja. Mora certifikimin tim Pilates në vitin 2002 dhe u bëra trajnere personale në Pilates me pajisje”, thotë ajo.
Por në të 50-at, ajo e kuptoi se kjo nuk ishte e mjaftueshme për një trup të tonifikuar: “Ndërsa kalova në menopauzë, vura re se trupi im po ndryshonte në të gjitha mënyrat tradicionale që ndryshon trupi i një gruaje gjatë kësaj periudhe. Stërvitja klasike e Pilates nuk ishte më e mjaftueshme për të mbajtur barkun tim të sheshtë dhe trupin tim të skalitur”, shpjegon ajo.
Nga pengesa në krijim
Duke kërkuar një zgjidhje dhe duke ndjekur inkurajimin e vajzës së saj, Liz donte të provonte diçka të re, duke e zhvendosur idenë e saj nga reformatori i Pilates në dysheme. “Shtova rezistencë më të rëndë dhe krijova metodën time të stërvitjes që e quajta ‘Metoda Hilliard Studio’”, përshkruan ajo. Ky stërvitje e veçantë kombinon stërvitjen e Pilates dhe stërvitjen e forcës. Sipas saj, ajo forcon shtyllën kurrizore, forcon barkun, skalit trupin dhe madje ofron ngritje mendore.
“Në moshën 52 vjeç, isha në formën më të mirë të jetës sime dhe, më e rëndësishmja, ndihesha më mirë se sa kisha qenë prej vitesh”, zbulon ajo. “Hulumtimi mbi stërvitjen e forcës dhe përfshirja e saj në stërvitjet e mia Pilates ishte një ndryshim rrënjësor, jo vetëm për mua dhe vajzën time, por edhe për klientët e mi”, shton ajo.
Pothuajse dy dekada më vonë, në moshën 71 vjeç, ajo ndihet edhe më mirë. Ajo përdor stërvitjen që ka zhvilluar gjatë asaj kohe, por kjo nuk do të thotë se ka një rutinë të caktuar. Në fakt, kjo është një nga arsyet pse ajo nuk ka mbetur e njëjtë. “Unë ende stërvitem çdo ditë, por bëj diçka të ndryshme çdo herë – kjo është ajo që ka rëndësi”, thotë ajo, “dhe e mban trupin tim të angazhuar”.
Çfarë përfshihet në planin e saj të stërvitjes?
Liz merr mësime 50-minutëshe në studion e saj katër deri në pesë herë në javë, duke dhënë një nga ato seanca. Instruktorët i ndryshojnë mësimet çdo ditë, kështu që asnjë program nuk është saktësisht i njëjtë. Megjithatë, ato ndjekin një format të përgjithshëm. “Programi përfshin 20 minuta stërvitje me pesha—3 deri në 2 paund për të filluar, pastaj 1 deri në 2—për pjesën e sipërme të trupit, të kombinuara me ushtrime të përbëra Pilates që punojnë edhe këmbët dhe barkun, 8 deri në 10 minuta ushtrime me pesha dhe pompa, 15 minuta ushtrime të izoluara për këmbët dhe 5 minuta ushtrime për barkun”, shpjegon ajo.
Meqenëse nuk duket e lehtë, trajnerja dhe ekipi i saj i inkurajojnë studentet e tyre të dëgjojnë trupat e tyre dhe t’i besojnë procesit. “Kur fillova këtë stërvitje, nuk mund të bëja as pompa,” pranon ajo. “Më duheshin ndoshta 6 deri në 8 muaj që të isha në gjendje të ngrija pesha 3 dhe 4 paundësh. Kjo ndodhi 20 vjet më parë, dhe askush – dua të them, askush – nuk bënte stërvitje rezistence për gratë sepse gratë kishin frikë se mos bëheshin të rënda.” Pas 50 minutash djegieje, një stërvitje përfundon me 10 minuta shtrirje.
Në ditët kur Hilliard nuk jep mësim ose nuk ndjek mësimet, ajo bën të paktën 30 minuta ecje të shpejtë ose çiklizëm. “Unë ec në këmbë në shi apo diell. Nuk ka asgjë më të mirë se të jesh jashtë”, thotë ajo me entuziazëm. “Ne jemi krijuar për të lëvizur”, shton ajo. “Kjo na jep energji. Plakja nuk do të thotë domosdoshmërisht shëndet i dobët nëse qëndrojmë aktivë çdo ditë”, përfundon ajo.
