Nëse ndiheni vazhdimisht të lodhur, humbni masë muskulore ose keni dëshirë për të ngrënë, mund të mos jeni duke marrë mjaftueshëm proteina.
Sa i përket sasive, rekomandohet që 10% e kalorive ditore të vijnë nga proteinat. Nëse doni ta llogaritni në gramë, gjithçka që duhet të bëni është të shumëzoni peshën tuaj në kilogramë me 0.36, dhe kjo është minimumi që duhet të konsumoni çdo ditë.
Shenjat që tregojnë se nuk po merrni mjaftueshëm proteina:
Lodhje
Një nga shenjat më të zakonshme është lodhja e vazhdueshme. Nëse nuk merrni mjaftueshëm proteina, trupi juaj nuk ka energjinë e nevojshme për të funksionuar siç duhet. Kur dieta juaj nuk është e fortë dhe e ekuilibruar, sistemi juaj imunitar dhe hormonet nuk funksionojnë siç duhet, duke ju lënë të ndiheni të rraskapitur ose pa energji. Mungesa e proteinave mund të shkaktojë gjithashtu ndjenja dobësie ose lodhjeje gjatë ditës, edhe nëse nuk angazhoheni në aktivitet fizik intensiv.
Humbja e masës muskulore
Proteina është thelbësore për rritjen dhe riparimin e muskujve, dhe mungesa e saj mund të çojë në dobësim të muskujve. Nëse ushtroheni, dhe veçanërisht nëse bëni stërvitje forcuese, por nuk merrni proteina të mjaftueshme, mund të zbuloni se përpjekjet tuaja nuk po sjellin rezultatet që dëshironi. Masa muskulore është e vështirë për t’u ruajtur nëse nuk e furnizoni trupin tuaj siç duhet. Nëse nuk ushtroheni rregullisht, kjo është edhe më e dukshme, pasi mungesa e proteinave mund të shkaktojë humbjen e muskujve që keni tashmë.
Thyerja e thonjve dhe rënia e flokëve
Mungesa e proteinave mund të ndikojë në shëndetin e thonjve dhe flokëve tuaj. Proteina përmban kolagjen dhe keratinë, të cilat janë thelbësore për zhvillimin e tyre të shëndetshëm. Kur dieta juaj nuk ka proteina të mjaftueshme, thonjtë tuaj mund të thyhen më lehtë, flokët tuaj mund të dobësohen ose mund të filloni të vini re rënie të flokëve. Nëse shihni ndryshime të tilla, është mirë të rishikoni sasinë e proteinave që konsumoni çdo ditë.
Ushqime të lehta midis vakteve
Nëse hani kryesisht karbohidrate, mund të ndjeni uri shumë shpejt, madje edhe pas vaktit. Kjo ndodh sepse karbohidratet, veçanërisht karbohidratet e rafinuara, shkaktojnë rritje të shpejta të sheqerit në gjak, duke çuar në më shumë dëshirë për ushqim. Në vend që të konsumoni ushqime që nuk ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë, një ushqim i pasur me proteina për mëngjes, siç janë vezët ose kosi, mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe të zvogëloni dëshirën për të ngrënë diçka të lehtë.
