(Mjek nefrolog)
Sëmundja e mëlçisë yndyrore është me të vërtetë një shqetësim global. Prek afërsisht 25-30% të popullsisë së botës. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetësisë, sëmundjet e mëlçisë përbëjnë afërsisht 2 milionë vdekje në vit në mbarë botën. Normat e sëmundjeve të mëlçisë dhjamore ndryshojnë në rajone, me vendet e zhvilluara që përjetojnë prevalencë më të lartë, një gjendje jetese që prek 25-30% të popullsisë globale. Është vlerësuar se 80-100 milionë të rritur në SHBA kanë sëmundje të mëlçisë yndyrore dhe shumë prej tyre as që dinë për të.
Kistet e mëlçisë janë një gjendje relativisht e zakonshme në mbarë botën. Është vlerësuar se 5-10% e njerëzve në mbarë botën vuajnë nga cistet e mëlçisë. Kistet e mëlçisë mund të prekin individët midis 30 dhe 70 vjeç, por vetëm 10% deri në 15% e njerëzve zhvillojnë simptoma të dukshme.
Këtu janë disa udhëzime të përgjithshme dietike për menaxhimin e mëlçisë tuaj yndyrore dhe kisteve:
Menaxhimi i peshës: Humbja e peshës është e rëndësishme, pasi obeziteti është një faktor i rëndësishëm rreziku për mëlçinë yndyrore. Studimet tregojnë se me vetëm 5-10% humbje peshe, vërehet një reduktim i ndjeshëm i përmbajtjes së yndyrës në mëlçi.
Dietë e ekuilibruar: Përfshini ushqime të pasura me lëndë ushqyese, të tilla si fruta, perime, drithëra, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe me sheqer.
Reduktoni marrjen e sheqerit: Minimizoni përdorimin e sheqernave të shtuara dhe pijeve me sheqer, pasi kontribuon në akumulimin e yndyrës në mëlçi.
Kufizoni yndyrnat e ngopura dhe trans: Reduktoni konsumin e ushqimeve të skuqura, mishit të yndyrshëm dhe ushqimeve të përpunuara.
Rritni përmbajtjen e fibrave: Përfshini ushqime me fibra të larta si drithërat, bishtajore dhe perime në dietën tuaj. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe zvogëlimin e yndyrës së mëlçisë.
Shmangni konsumimin e alkoolit: Kufizoni konsumimin e alkoolit, pasi do të përkeqësojë gjendjen. Mëlçia e dhjamosur alkoolike është manifestimi më i hershëm i pirjes së rëndë dhe ndodh në afërsisht 90% të subjekteve.
Hidratimi: Qëndroni të hidratuar mirë, sepse hidratimi i duhur mund të ndihmojë në parandalimin e komplikimeve nëse cisti juaj i mëlçisë këputet.
Dietë me pak natrium: Reduktimi i marrjes së natriumit mund të ndihmojë në menaxhimin e akumulimit të lëngjeve dhe ënjtjes.
A ndikojnë ndryshimet e stilit të jetesës në përparimin e mëlçisë dhjamore dhe kisteve të mëlçisë?
-Disa ndryshime të stilit të jetesës mund të ndikojnë në përparimin e mëlçisë yndyrore dhe kisteve:
-Menaxhimi i peshës tuaj nëpërmjet dietës dhe stërvitjes mund të ngadalësojë ose të kthejë dhjamosjen e mëlçisë.
-Ndiqni një dietë të ekuilibruar me sheqer të reduktuar dhe ushqime të përpunuara.
Kufizoni konsumimin e alkoolit
Aktiviteti i rregullt fizik do të ndihmojë në uljen e yndyrës së mëlçisë dhe gjithashtu do të përmirësojë ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës.
