Nuk i gjeni dot çelësat e makinës suaj? Harroni listën me ushqime? Nuk e mbani mend emrin e trajnerit personal që ju pëlqeu në palestër? Nuk jeni vetëm. Të gjithë i harrojnë gjërat herë pas here. Megjithatë, humbja e kujtesës nuk është asgjë për t’u marrë lehtë.
Kujtimet formohen në një proces me tre faza: kodimi (të mësuarit e informacionit), ruajtja (ruajtja e atij informacioni me kalimin e kohës) dhe rikthimi (rikuperimi i informacionit të ruajtur). Duke filluar nga mosha e mesme, shpejtësia e rikthimit të kujtesës mund të ngadalësohet. Për shembull, mund t’ju duhet më shumë kohë për të kujtuar informacione specifike, si p.sh. emrin e një restoranti që keni vizituar javën e kaluar. Kjo është normale dhe nuk duhet të ngatërrohet me humbjen e kujtesës.
Ashtu si kushtet e tjera mjekësore, një ekuilibër midis faktorëve mbrojtës dhe faktorëve të rrezikut përcakton gjasat tona për të zhvilluar humbje të kujtesës ose çmenduri. –
-Gjenetika luan një rol të rëndësishëm. Nëse keni një histori familjare të demencës dhe keni simptoma, merrini në konsideratë.
-Pirja e duhanit, ekspozimi ndaj ndotjes së ajrit, stresi, dieta e dobët dhe mungesa e gjumit dhe ushtrimeve rrisin rrezikun për humbjen e kujtesës.
-Një goditje në tru ose një dëmtim traumatik i trurit ose të kesh sëmundje të zemrës apo obezitet rrit rrezikun gjithashtu.
Ndonjëherë ajo që duket si një problem memorie është me të vërtetë një problem vëmendjeje. Jini të vetëdijshëm për zakonet dhe prirjet që mund të ndërhyjnë në performancën tuaj më të mirë të kujtesës. Nëse shpesh kryeni shumë detyra ose vëmendja juaj zhvendoset lehtësisht, mund të jeni gati për harresë.
Nuk ka garanci kur bëhet fjalë për parandalimin e humbjes së kujtesës, megjithatë disa aktivitete mund të ndihmojnë. Konsideroni shtatë mënyra të thjeshta për të mprehur kujtesën tuaj.
- Jini fizikisht aktiv çdo ditë
Aktiviteti fizik rrit rrjedhjen e gjakut në të gjithë trupin, duke përfshirë edhe trurin. Kjo mund t’ju ndihmojë të mbani kujtesën tuaj të mprehtë.
Për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, rekomandohet të paktën 150 minuta në javë aktivitet aerobik i moderuar, si ecja e shpejtë, ose 75 minuta në javë aktivitet i fuqishëm aerobik, si vrapi. Është më mirë nëse ky aktivitet shpërndahet gjatë gjithë javës. Nëse nuk keni kohë për një stërvitje të plotë, provoni disa shëtitje 10-minutëshe gjatë gjithë ditës.
- Qëndroni mendërisht aktiv
Ashtu si aktiviteti fizik e mban trupin tuaj në formë, aktivitetet që angazhojnë mendjen tuaj ndihmojnë në mbajtjen e trurit tuaj në formë. Dhe këto aktivitete mund të ndihmojnë në parandalimin e njëfarë humbjeje të kujtesës. Plotësoni fjalëkryqe. Lexoni. Luaj lojra. Mësoni të luani një instrument muzikor. Provoni një hobi të ri.
- Kaloni kohë me të tjerët
Ndërveprimi social ndihmon në largimin e depresionit dhe stresit. Të dyja këto mund të kontribuojnë në humbjen e kujtesës. Kërkoni mundësi për t’u bashkuar me të dashurit, miqtë dhe njerëzit e tjerë, veçanërisht nëse jetoni vetëm.
- Qëndroni të organizuar
Ka më shumë gjasa të harroni gjërat nëse shtëpia juaj është e rrëmujshme ose nëse shënimet tuaja janë në rrëmujë. Mbani gjurmët e detyrave, takimeve dhe ngjarjeve të tjera në një fletore, kalendar ose planifikues elektronik. Ju madje mund ta përsërisni çdo hyrje me zë të lartë ndërsa e shkruani për ta mbajtur atë në kujtesën tuaj. Mbani të përditësuara listat e detyrave. Kontrolloni artikujt që keni përfunduar. Mbani portofolin, çelësat, syzet dhe sendet e tjera thelbësore në një vend të caktuar në shtëpinë tuaj, në mënyrë që ato të jenë të lehta për t’u gjetur.
Kufizoni shpërqendrimet. Mos bëni shumë gjëra në të njëjtën kohë. Nëse përqendroheni në informacionin që po përpiqeni të mbani mend, ka më shumë gjasa t’i kujtoni më vonë. Mund të ndihmojë gjithashtu për të lidhur atë që po përpiqeni të mbani mend me një këngë të preferuar ose një thënie ose ide.
- Flini mirë
Bëjeni prioritet gjumin e mjaftueshëm. Të rriturit duhet të flenë rregullisht 7 deri në 9 orë në natë.
- Ushqehuni shëndetshëm
Një dietë e shëndetshme është e mirë për trurin tuaj. Hani fruta, perime dhe drithëra. Zgjidhni burime proteinash me pak yndyrë, si peshku, fasulet dhemishi i shpendëve. Ajo që pini gjithashtu ka rëndësi. Alkooli i tepërt mund të çojë në konfuzion dhe humbje të kujtesës.
- Menaxhoni problemet kronike shëndetësore
Ndiqni këshillat e mjekut për trajtimin e kushteve mjekësore, të tilla si presioni i lartë i gjakut, diabeti, depresioni, humbja e dëgjimit dhe obeziteti. Sa më mirë të kujdeseni për veten, aq më e mirë ka të ngjarë të jetë kujtesa juaj. Rishikoni rregullisht barnat që merrni me mjekun.Disa ilaçe mund të ndikojnë në kujtesën.
Kur të kërkoni ndihmë për humbjen e kujtesës
Nëse humbja e kujtesës ndikon në aftësinë tuaj për të kryer aktivitetet tuaja të përditshme, nëse vëreni se kujtesa juaj përkeqësohet, ose nëse një anëtar i familjes ose një mik është i shqetësuar për humbjen e kujtesës, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë.
