Duke përfshirë këto ushqime që përmirësojnë kujtesën në rutinën tuaj të përditshme, ju mund të mbështesni funksionimin optimal të trurit dhe të rritni shanset tuaja për sukses në provime.
Koha e provimeve po vjen dhe ne të gjithë kemi strategji të ndryshme për të studiuar. Mund të na pëlqejw të krijojmë një vend studimi, të bëjmë një orar për lëndët dhe të menaxhojmë kohën tonë në mënyrë efektive. Studimi gjatë provimeve mund të jetë stresues, shpesh duke çuar në humbje të vakteve, humbje të oreksit dhe shqetësim në stomak, gjë që mund të ndikojë në përqendrimin dhe kujtesën. Megjithëse truri ynë përbën vetëm 2% të peshës së trupit tonë, ai përdor 20% të nevojave tona ditore për energji për të ushqyer veten. Ushqimet e shëndetshme shtojnë energji dhe lëndë ushqyese për ta mbajtur trupin në një shëndet optimal, ndërsa disa ushqime gjithashtu përmirësojnë në mënyrë specifike aftësinë njohëse, forcojnë trurin dhe ndihmojnë me kujtesën. Le të eksplorojmë disa nga këto ushqime që lidhen me përmirësimin e kujtesës, duke ju siguruar ‘karburantin’ e nevojshëm për performancën maksimale në provime.
11 ushqimet që përmirësojnë kujtesën:
Peshku: I pasur me acide yndyrore omega-3, peshqit si salmoni dhe trofta kontribuojnë në zhvillimin e trurit. Yndyrnat omega-3 përmirësojnë funksionin e trurit, duke rritur kështu kujtesën.
Boronicat: Të mbushura me antioksidantë mbrojnë qelizat e trurit nga dëmtimi, duke reduktuar inflamacionin dhe stresin oksidativ. Ato përmbajnë flavonoide, të cilat janë antioksidantë të fuqishëm. Boronica përmirëson kujtesën dhe funksionin njohës.
Brokoli: I pasur me antioksidantë dhe vitaminë K, brokoli mbështet funksionin e shëndetshëm të trurit.
Farat e kungullit: Këto fara të vogla janë një burim i madh i magnezit, hekurit, zinkut dhe bakrit, të gjitha këto janë thelbësore për shëndetin e trurit. Spërkatini ato në sallata ose hani ato për një nxitje të mbushur me lëndë ushqyese.
Çokollata e zezë: Sasi të moderuara të çokollatës së zezë lidhen me përmirësimin e funksionit njohës për shkak të flavonoideve, kafeinës dhe antioksidantëve. Zgjedhni çokollatën me një përmbajtje më të lartë kakao për përfitime maksimale.
Arrat: Të mbushura me acide yndyrore omega-3, antioksidantë dhe vitaminë E, arrat, bajamet dhe lajthitë mund të kontribuojnë në performancën më të mirë njohëse.
Vezët: Të pasura me kolinë, një lëndë ushqyese që është pararendëse e acetilkolinës, një neurotransmetues i rëndësishëm për rregullimin e humorit dhe kujtesës. Përfshini vezët në mëngjesin tuaj për të nisur ditën me lëndë ushqyese, që stimulojnë trurin.
Portokallet: Të mbushura me vitaminë C, portokallet mund të ndihmojnë në parandalimin e rënies mendore dhe të forcojnë shëndetin e përgjithshëm të trurit.
Shafrani i Indisë: Përbërësi aktiv në shafran i Indisë, kurkumin, ka përfitime anti-inflamatore dhe antioksidante që mund të kontribuojnë në përmirësimin e kujtesës dhe hapësirës së vëmendjes.
Drithërat integrale: Zgjidhni drithërat integrale si gruri, quinoa, orizi kaf dhe tërshëra, pasi ato ofrojnë një furnizim të qëndrueshëm me energji në tru. Karbohidratet komplekse në këto ushqime çlirojnë glukozën ngadalë, duke mbajtur fokusin dhe përqendrimin gjatë seancave të gjata studimore.
Hidratimi: Pini shumë ujë. Të qenit i hidratuar mirë e mban trurin të freskët pasi ndihmon në dërgimin e lëndëve ushqyese në tru në mënyrë më efikase. Gjithashtu largon toksinat nga trupi. Për më tepër, dehidrimi mund të shkaktojë lodhje, funksion të ngadalshëm të trurit, dhimbje koke dhe ulje të përqendrimit.
