Një nga pjesët më frustruese të të qenit i rritur është të gjesh, se me çfarë të ushqesh veten çdo ditë. Një mënyrë për ta bërë këtë është të provoni të vendosni disa ushqime kryesore dhe të shëndetshme në dietën tuaj të përditshme.
Tërshëra
Tërshëra është një burim i shkëlqyer i drithërave të plota dhe përmban shumë fibra dhe lëndë ushqyese që i bëjnë ato një vakt të lehtë dhe të shëndetshëm, thotë dietologia Trisha Best për DailyMail.com. Ajo tha se këto përfitime ndonjëherë mund të zbehen kur njerëzit vendosin të shtojnë sheqer të tepërt ose shtesa të dendura me kalori.
Por, kur bëhen përzierje me arra, kanellë, boronica, luleshtrydhe dhe banane, ato mund të jenë opsione të shkëlqyera. Fibrat në tërshërë ju mbajnë të ngopur për më gjatë, gjë që mund të parandalojë të ngrënit e tepërt gjatë gjithë mëngjesit. Drithërat e plota e mbajnë sheqerin në gjak të stabilizuar, duke parandaluar rritjet dhe rëniet që shoqërohen me shtim në peshë.
Farat e borzilokut
Ju mund të supozoni ‘farat chia’ nëse ndonjë farë do të përfshihej në këtë listë, por dietologia e Stacy-Roberts Davis rekomandon farat e borzilokut. Janë të pasura me fibra, proteina, hekur dhe kalium. Është një zgjedhje më e mirë se farat chia. Ajo shpjegoi gjithashtu se vetëm dy lugë fara borziloku përmbajnë 15 gram fibra – më shumë se gjysma e asaj që duhet të jetë marrja juaj ditore!
Spinaqi
“Spinaqi është i mbushur me magnez, hekur dhe antioksidantë, duke ndihmuar në reduktimin e inflamacionit, duke mbështetur rikuperimin e muskujve dhe duke promovuar relaksimin – të gjitha këto ndihmojnë në gjumë më të mirë”, thotë dietologia Amy Shapiro. Plus, spinaqi është një perime jo e yndyrshme – që do të thotë se nuk do t’ju shkaktojë probleme me stomakun.
Kos
Dietologu Reda Elmardi theksoi rëndësinë e ushqimeve të shëndetshme për zorrët.
“Shumica e njerëzve nuk e kuptojnë se tretja ndikon në gjithçka – humor, imunitet, peshë,” thotë ai.
Kjo është arsyeja pse kosi është në listën e Elmardit të ushqimeve që duhen konsumuar çdo ditë.
Kosi është i pasur me probiotikë, kalcium dhe proteina.
“Më beso, zemra jote do të të falënderojë”, tha Elmardi.
Manaferrat
“Boronicat, mjedrat, luleshtrydhet – ato luftojnë inflamacionin, nxisin funksionin e trurit dhe mbajnë nën kontroll sheqerin në gjak. Bonus: kanë shije të mrekullueshme”, thotë Elmardi.
Ai shpjegoi se manaferrat në dietën tuaj të përditshme do t’ju ndihmojë të plakeni më mirë dhe të mbani zemrën tuaj të shëndetshme.
