Nëse keni një mjekër të dyfishtë, faqe të fryra ose rrudha rreth syve tuaj, nuk ka nevojë të nxitoni për kirurgji plastike – yoga e fytyrës mund t’ju ndihmojë pa dhimbje dhe të dukeni më të rinj natyrshëm.
Ndryshe nga procedurat kozmetike dhe injeksionet, ushtrimet e fytyrës veprojnë si një tonifikues i butë, por efektiv që përmirëson qarkullimin, forcojnë muskujt tuaj dhe prodhojnë rezultate afatgjata.
Ne ju sugjerojmë që të provoni këtë plan stërvitje 9-hapësh që do t’ju ndihmojë të dobësoni fytyrën tuaj dhe të zbusni vijat e padëshiruara dhe rrudhat.
Gdhendni konturin e poshtëm
Çfarë duhet të bëni:
- Vendosni pëllëmbët në të dyja anët e mjekrës suaj përgjatë vijës së jashtme.
- Mbani kokën drejt, duke shtyrë pak mjekrën për lart, duke krijuar rezistencë me muskujt e qafës.
- Qëndroni kështu për disa sekonda.
- Përsëriteni: 10-15 herë
Përmirësoni qarkullimin e gjakut.
Çfarë duhet të bëni:
- Vendosni pëllëmbët e duarve në tëmtha dhe mbyllni sytë.
- Tërhiqeni lëkurën e ballit anash.
- Nxirrni gjuhën jashtë sa më shumë që të jetë e mundur.
- Merrni frymë ngadalë, përmes hundës dhe nxirreni përmes gojës.
- Kohëzgjatja: 30 sekonda
Forconi faqet
Çfarë duhet të bëni:
- Vendosni gishtat e dorës tuaj të djathtë në gojën tuaj.
- Vendoseni pëllëmbën e dorës së majtë në faqen tuaj të majtë.
- Merrni frymë thellë përmes hundës, pastaj fryni faqet tuaja duke mbajtur gojën mbyllur.
- Butësisht shtypni faqen tuaj të majtë me dorë.
- Mbajeni për disa sekonda, më pas lirojeni.
- Përsëriteni: 10-12 herë në secilën anë.
Relaksoni muskujt e syve.
Çfarë duhet të bëni:
- Vendosni gishtat lart dhe poshtë syve tuaj, duke bërë një formë “V”-së.
- Sytë e tu duhet të jenë mes gishtërinjve tuaj të mesit dhe të unazës, gishtat e mesit duhet të qëndrojnë drejtë në vetullat tuaja dhe gishtat e tjerë duhet të vendosen në flokët prapa veshëve tuaj.
- Butësisht tërhiqni lëkurën rreth syve tuaj, lart dhe poshtë, duke hequr vetullat tuaj dhe duke ulur nofullat me gishta.
- Kohëzgjatja: 30 sekonda
Tërhiqni hundën tuaj.
Çfarë duhet të bëni:
- Bëni grushta të lirshëm me duart tuaja dhe vendosni ato mbi buzën tuaj të sipërme në mënyrë që gishtat tregues të jenë në anë të hundës.
- Butësisht shtrini poshtë lëkurën nën hundë.
- Kohëzgjatja: 30 sekonda
Hiqni rrudhat rreth gojës tuaj.
Çfarë duhet të bëni:
- Vendosni pëllëmbët e duarve tuaja në faqet tuaja me gishtat për mbrapa.
- Hapni gojën dhe vendosni majën e gjuhës në qiellëz.
- Butësisht shtrini në anë lëkurën rreth hundës tuaj ndërsa shtyni gjuhën tuaj drejt qiellzës tuaj.
Kohëzgjatja: 30-40 sekonda
Shtrëngoni mjekrën
Çfarë duhet të bëni:
- Vendos gishtat tregues dhe gishtat e mesit mbi faqe.
- Thjesht hapni gojën dhe futni buzën e poshtme përbrenda.
- Duke mos e ndryshuar pozicionin e buzës suaj të poshtëme, përpiquni të buzëqeni sa më gjerë të jetë e mundur.
- Futni brenda pak më shumë buzën tuaj të poshtme derisa të ndjeni një shtrirje në mjekrën tuaj.
- Kohëzgjatja: 30 sekonda
Reduktoni rrudhat e ballit.
Çfarë duhet të bëni:
- Vendosni pëllëmbët e duarve tuaja në temthat tuaj.
- Butësisht shtyni duart drejt vijës së kokës derisa të ndjeni një shtrirje në ballin tuaj dhe poshtë syve tuaj.
- Kohëzgjatja: 20-30 sekonda
Parandalimi i varjes së qepallave.
Çfarë duhet të bëni:
- Vendosni majet e gishtave të mesit në vetullat tuaja dhe mbyllni sytë.
- Ngritni vetullat tuaja derisa të ndjeni një shtrirje në zonën mbi qepallat tuaja.
- Kohëzgjatja: 20-30 sekonda
Bonus: Si të merrni rezultate më të mira nga yoga e fytyrës
- Para një stërvitje, lani fytyrën dhe duart tuaja siç duhet. Pastaj përdorni zbutës për të bërë lëvizjet e duhura.
- Koha më e mirë e për të praktikuar yoga-n e fytyrës është në mëngjes. Kjo do t’ju ndihmojë të zgjoni dhe të tonifikoni muskujt dhe të zvogëloni fryrjet.
- Gjatë çdo ushtrimi, merrni frymë ngadalë nxirreni jashtë përmes hundës.
- Për të shmangur shenjat, bëjini të gjitha lëvizjet butësisht, pa aplikuar forcë shtesë.
- Për të parë rezultatet, ju duhet të praktikoni këtë yoga rutinore 30 minuta në ditë për të paktën 20 javë.
A keni provuar ndonjëherë të bëni yoga fytyre? A keni arritur rezultatet që keni dëshiruar?
/shkollaeshendetit.com