Gjumi është jetik për shëndetin tonë, por shumë njerëz vuajnë nga pagjumësia, duke e pasur të vështirë të relaksohen dhe të bien në gjumë. Kjo nga ana tjetër ka një ndikim në trupat e tyre.
Nëse keni probleme me gjumin ose zgjoheni të paktën 3 herë në javë për më shumë se 3 muaj, ndoshta vuani nga pagjumësia kronike.
Kjo gjendje mund të çojë në probleme serioze shëndetësore, duke ndikuar në mirëqenien tuaj fizike dhe mendore.
Por cilat janë rreziqet shëndetësore që lindin pas një gjumi të keq gjatë natës?
- Lodhje
- Çrregullime të humorit.
- Stresi
- Performancë e reduktuar e trurit
- Shtim në peshë
- Dëshirë seksuale e zvogëluar
- Sistem imunitar i dobët
- Rrezik i shtuar i diabetit
- Sëmundjet e zemrës
Ironia është se, ndërsa keni dëgjuar disa nga efektet shëndetësore të mësipërme dhe ndërsa mezi prisni të ktheheni në shtrat kur zgjoheni në mëngjes për të shkuar në punë, kur është koha për të fjetur, është e pamundur ta bëni këtë. Duke njohur arsyet që ju bëjnë të mos “lejoni” veten një gjumë të këndshëm, mund të jeni në gjendje ta “thyeni” rrethin vicioz.
5 arsye pse nuk mund të flini edhe kur jeni të lodhur
Ti e tepron me analizat e gjithçkaje
Kur ndiheni të stresuar dhe e analizoni shumë çdo gjë në mendjen tuaj, është e pamundur që trupi juaj të pushojë. Nëse nuk mund t’i lironi këto emocione, atëherë do të keni pagjumësi. Edhe emocionet e pazgjidhura ose të shtypura mund ta bëjnë të vështirë relaksimin, pasi ato kanë tendencë të dalin në sipërfaqe kur shtriheni dhe nuk keni më shpërqendrime, në mënyrë që të shmangni përballjen me to.
Ke një rutinë të keqe mbrëmjeje
Njerëzit që janë vazhdimisht të lodhur, por nuk mund të flenë, shpesh kanë rutina të pashëndetshme natën. Një rutinë e vazhdueshme që ndihmon trupin dhe mendjen të relaksohen, siç janë shtrirja, leximi në vend të ekraneve dhe veshja e rrobave të rehatshme, mund ta përmirësojnë ndjeshëm gjumin. Gjithashtu, përdorimi i shtratit për të ngrënë ose për të punuar ngatërron trurin dhe e bën të vështirë relaksimin. Një hapësirë gjumi e qëndrueshme dhe e qetë është çelësi për një pushim cilësor.
Kalon shumë kohë në ekrane
Shumë studime tregojnë se përdorimi i tepërt i ekranit para gjumit mund të ndikojë seriozisht në prodhimin e melatoninës, hormonit që ju ndihmon të flini. Kur shikoni telefonin para gjumit, truri juaj nuk ka kohë të “fiket”, gjë që e bën të vështirë të bini në gjumë, edhe nëse trupi juaj është i rraskapitur.
Konsumoni shumë kafeinë
Kafeina është si shkaku ashtu edhe “kura” për gjumin e dobët, sipas një studimi të botuar në Frontiers in Psychiatry. Ndërsa dihet që konsumi i tepërt i kafeinës në fund të ditës prish gjumin, përdorimi i vazhdueshëm i saj për energji mund të ketë gjithashtu efekte negative në funksionin njohës.
A keni çrregullime hormonale?
Endokrinologia thotë se njerëzit që përjetojnë çekuilibra hormonale shpesh kanë vështirësi në gjumë. “Pagjumësia hormonale mund të prekë këdo. Mund të shkaktohet nga shtatzënia, menopauza, problemet me tiroiden dhe stresi. Hormonet që ka më shumë gjasa të ndikojnë në modelet tuaja të gjumit përfshijnë melatoninën, kortizolin, estrogjenin dhe progesteronin”, tha ajo.
Nga rritja e hormoneve të stresit, siç është kortizoli, që ndikojnë në gjumë, deri te çekuilibrat hormonalë që përkeqësojnë lodhjen, arritja e një gjumi cilësor bëhet e vështirë.
