Ndërsa temperatura rritet gjatë muajve të verës, mbajtja e një temperature të brendshme të ekuilibruar bëhet një sfidë për trupin tonë. Vapa përvëluese dhe djersitja e shtuar mund të çojnë në humbje të mineraleve, por mos kini frikë, sepse me zgjedhjet e duhura ushqimore, ju mund ta mbani trupin dhe mendjen tuaj në gjendje optimale gjatë gjithë sezonit.
Hidratimi është kyç: Një nga këshillat më të rëndësishme për verën është të qëndroni të hidratuar. Synoni për të paktën 2 litra ujë në ditë për të rimbushur mineralet e humbura nga djersa. Zgjedhni ujin në vend të pijeve me sheqer për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar dhe të funksionojë në mënyrën më të mirë.
Konsumoni frutat dhe perimet e stinës: Përfitoni sa më shumë nga bujaria që sjell vera. Frutat dhe perimet e stinës jo vetëm që ofrojnë lëndë ushqyese thelbësore, por gjithashtu ndihmojnë trupin tuaj të luftojë nxehtësinë. Këto ushqime janë të mbushura me energji dhe lëndë ushqyese jetike, perfekte për t’ju mbajtur të freskët gjatë ditëve të nxehta.
Jepni përparësi të ushqyerit me bazë bimore: Merrni parasysh ta zhvendosni fokusin tuaj nga produktet e mishit në vend të kësaj, përfshini më shumë fruta, perime dhe burime proteinash me bazë bimore në dietën tuaj. Ushqimet si soja, fasulet, qiqrat ofrojnë një rritje të shëndetshme të proteinave që është ideale për verën.
Reduktoni kripën dhe ushqimet e përpunuara: Kini kujdes për marrjen e kripës, veçanërisht bazuar në nivelet e aktivitetit tuaj fizik. Shumë kripë mund të çojë në dehidrim, kështu që rregulloni marrjen e ujit në përputhje me rrethanat. Shkurtoni yndyrnat e ngurta, ushqimet e shpejta dhe ushqimet e përpunuara, pasi ato mund të jenë të rënda dhe më të vështira për t’u tretur, duke kërkuar ujë shtesë.
Go Green: Përfshini më shumë zarzavate në vaktet tuaja pasi ato janë të mbushura me minerale thelbësore si kalciumi, kaliumi dhe magnezi. Nëse nuk jeni adhurues i të ngrënit të zarzavate, provoni smoothie jeshile me një spërkatje limoni për një opsion freskues dhe ushqyes.
Fruta: Mbani nivelet tuaja të energjisë lart duke zgjedhur frutat si ushqimet tuaja të preferuara. Zgjidhni fruta me lëng si bananet, portokallet, shalqini, manaferrat, mangot dhe papajat. Ju gjithashtu mund të përfshini një pjesë të vogël të frutave të thata si rrush i thatë, hurma ose fiq për një rritje shtesë të kaliumit.
Qëndroni të ftohtë me ushqimet hidratuese: Hidratimi është thelbësor, ndaj synoni të pini 8-10 gota ujë në ditë, së bashku me fruta dhe perime të pasura me ujë. Shmangni pijet që ju dehidratojnë, si kafeja, çaji dhe pijet e gazuara.
Erëza me kujdes: Kini kujdes ushqimet pikante, pasi ato mund të rrisin nxehtësinë e trupit. Në vend të kësaj, eksploroni opsionet e ftohta si supat e ftohta të bëra me spinaq, selino, domate dhe speca zile.
Ushqeni trupin tuaj: Për diabetikët, përfshirja e frutave me glicemi të ulët dhe perimeve pa niseshte është thelbësore për ruajtjen e ushqimit të duhur. Papaja është një shtesë e shkëlqyer për një dietë miqësore me diabetin, falë antioksidantëve dhe përmbajtjes së fibrave, të cilat ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të qelizave.
Shumëllojshmëri shumëngjyrëshe: Mendoni për sa i përket ngjyrave për vaktet tuaja. Sa më të gjalla të jenë ngjyrat, aq më e lartë është përmbajtja e antioksidantëve. Përgatitni fasule të thata, qiqra, quinoa dhe thjerrëza për një verë të pasur me lëndë ushqyese.
Keep it Light: Së fundi, zëvendësoni mishin me yndyrë të lartë me proteina bimore për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm..
Vera është koha perfekte për të rregulluar mirë dietën tuaj: Përqafoni mirësinë sezonale, mbani nën kontroll nivelet tuaja të hidratimit dhe jepni përparësi opsioneve ushqyese me bazë bimore. Duke bërë zgjedhje të kujdesshme, jo vetëm që do të qëndroni të freskët, por edhe do të ushqeni trupin tuaj, duke siguruar një sezon veror të gjallë dhe të shëndetshëm.
