Si të përfitoni sasinë maksimale të përthithjes së hekurit
Mjekët specialistë rekomandojnë ngrënien e barishteve të freskëta ose të gatuara me avull.
Spinaqi mund të zihet shumë lehtë, por jo për minuta të tëra.
Në pak sekonda, spinaqi çliron 55 përqind më shumë hekur të tretshëm se sa kur hahet i freskët, por mos e zieni tepër.
Një tjetër hap i duhur drejt përthithjes së mirë së hekurit është ngrënia e ushqimeve ose pijeve të pasura me vitaminë C në çdo vakt.
Mishi i kuq është veçanërisht i pasur me hekur që përthithet lehtë nga organizmi.
Spinaqi, bizelet dhe thjerrëzat janë burime të shkëlqyera të hekurit.
Nga ana tjetër, konsumatori duhet të dijë se hekuri që merret nga buka ose drithërat e pasuruar me këtë mineral, nuk është gjithmonë i përthithshëm nga organizmi.
Mënyra e përgatitjes së ushqimit ka rëndësi
Ekspertët shpjegojnë se mënyra e përgatitjes së ushqimit dhe pijeve mund të tjetërsojë sasinë e hekurit që përthith organizmi.
Për shembull, nëse ju i shoqëroni drithërat e mëngjesit me lëng portokalli, atëherë organizmi juaj do të përthithë më shumë hekur.
Kjo ndodh sepse lëngu i portokallit përmban vitaminë C e cila lehtëson përthithjen e hekurit.
Nga ana tjetër, nëse ju tasin e drithërave e shoqëroni me kafe, atëherë do të përthithni më pak hekur.
Kjo ndodh sepse kafeja përmban polifenolë që ndërlidhen me hekurin dhe e vështirësojnë tretjen e tij.
/shkollaeshendetit.com
