Shkëputu!
Një nga mënyrat më efektive për të fjetur më gjatë dhe më mirë është të largoheni nga ekranet, monitorët dhe çdo formë teknologjie kur filloni të qetësoheni para gjumit. Kur bini në gjumë nën tingujt e serialeve që shikoni në Netflix dhe me dritën blu që ju godet në fytyrë, ndikoni në prodhimin e melatoninës, “hormonit të gjumit”, në trup dhe zvogëloni orët që pushoni. Studimet kanë treguar se ata që janë të ekspozuar ndaj kësaj drite blu zgjohen më vështirë dhe më të lodhur se të tjerët.
Zvogëloni konsumin e kafeinës
Edhe nëse e pini kafenë e fundit të ditës mjaft herët në pasdite, rrezikoni të ndikoni në ciklin tuaj të gjumit. Hulumtimet tregojnë se konsumimi i kafeinës edhe 6 orë para gjumit mund të ketë një ndikim negativ. Ekspertët rekomandojnë të pini kafenë e fundit të ditës deri në orën 4 pasdite dhe të kufizoheni në 2-3 në ditë, duke përfshirë edhe pijet e gazuara me kafeinë.
Shtrihuni para gjumit
Me disa shtrirje të lehta, do t’i jepni sinjal trupit tuaj se është koha për të pushuar, ndërsa në të njëjtën kohë, duke i kushtuar vëmendje të veçantë frymëmarrjes suaj, do të relaksoni muskujt e lodhur që janë në të njëjtin pozicion për shumë orë çdo ditë. Vendosni muzikë relaksuese, ndizni qirinj më aromatike në koleksionin tuaj dhe kënaquni me vetitë e dobishme të shtrirjes.
Shijoni një banjë relaksuese
Një banjë ose dush i ngrohtë dhe relaksues do t’ju ndihmojë të harroni shqetësimet e ditës dhe të përgatiteni për gjumë. Një banjë e ngrohtë, por jo e nxehtë, ndihmon në rritjen e temperaturës së trupit tuaj, gjë që ju ndihmon të relaksoheni më shpejt pasi të ngriheni nga shtrati, duke i lejuar trupit tuaj të kthehet në temperaturën e tij normale, gjë që ju ndihmon të flini më thellë.
Shkoni në shtrat para se të ndiheni plotësisht të rraskapitur
Përgjumja është sinjali që na jep trupi ynë për të na thënë se jemi gati për gjumë. Sa më shumë plakemi, aq më shumë ka gjasa që t’i injorojmë këto shenja dhe të qëndrojmë zgjuar për të përfunduar detyrimet e ditës, duke menduar se në këtë mënyrë do të flemë pa kuptim. Ky është ndoshta gabimi më i madh që mund të bëjmë pasi do të thotë që injorojmë një nga nevojat më themelore të trupit tonë. Sekreti është të shtrihemi sa më herët të jetë e mundur, të relaksohemi me një libër të mirë ose të lidhemi me mendimet tona përpara se të ndiejmë se është koha për të fjetur.
