Prindërit shpesh pyesin veten: Çfarë mund të bëjmë për t’i mbajtur fëmijët të shëndetshëm? A ka mënyra për të forcuar sistemin imunitar dhe për të shmangur COVID, ftohjet, gripin dhe sëmundje të tjera?
Përgjigja është po – por nuk ka një shkop magjik. Mënyra më e mirë për të mbajtur sistemin imunitar të shëndetshëm është, të ndërmerren hapat e nevojshëm për të forcuar imunitetin e tyre.
Ja çfarë mund të bëni për t’i mbajtur fëmijët tuaj të shëndetshëm këtë vit shkollor.
1.Jepini atyre një dietë të shëndetshme
Me “të shëndetshme” nënkuptohet një dietë me shumë fruta dhe perime (rekomandohen pesë racione në ditë dhe ato duhet të marrin gjysmën e çdo pjate vakti), drithëra të plota dhe proteina pa yndyrë. Një dietë e shëndetshme gjithashtu përmban qumësht ose një burim tjetër kalciumi dhe yndyrna të shëndetshme, si vajrat bimore.
Ushqimet që duhen shmangur janë ushqimet e përpunuara, ushqimet me sheqer të shtuar dhe ushqimet me yndyrna jo të shëndetshme, si yndyrnat e ngopura që gjenden në produktet shtazore. Kjo nuk do të thotë që fëmija juaj nuk mund të hajë kurrë biskota ose akullore. Por, nëse dëshironi që fëmija juaj të jetë i shëndetshëm, ai nuk duhet t’i hajë ato ushqime çdo ditë.
Ka shumë suplemente që pretendojnë se forcojnë sistemin imunitar. Ndërsa mjekët janë ende të paqartë nëse shumica prej tyre bëjnë një ndryshim të vërtetë, e sigurt është që asnjë suplement nuk e zë vendin e një diete të shëndetshme. Nëse keni një fëmijë që refuzon perimet ose ka një dietë të kufizuar, një multivitaminë me hekur mund të ketë kuptim; bisedoni me mjekun tuaj nëse vitaminat ose suplementet janë një ide e mirë për fëmijën tuaj.
2.Sigurohuni që ata të flenë mjaftueshëm
Ne të gjithë kemi nevojë për gjumë për të freskuar dhe rifituar energji në trupin tonë, kjo përfshin edhe fëmijët. Sasia e gjumit që i nevojitet një fëmije ndryshon sipas moshës (nga 12 deri në 16 orë në ditë për foshnjat deri në tetë deri në 10 orë për adoleshentët) dhe gjithashtu nga fëmija në fëmijë (disa thjesht kanë nevojë për më shumë se të tjerët). Ju mund të inkurajoni gjumë të shëndetshëm duke kufizuar ekranet – për adoleshentët, pajisjet me të vërtetë duhet të fiken një ose dy orë para gjumit dhe duke mbajtur një orar të rregullt.
3.Aktivizojini fëmijët tuaj
Ushtrimet na mbajnë të shëndetshëm dhe ka më pak gjasa të sëmuremi. Fëmijët duhet të jenë vërtet aktiv për një orë në ditë. “Aktiv” nuk do të thotë të luash një sport ose të shkosh në palestër; mund të jetë duke luajtur në shesh lojërash ose duke bërë një shëtitje.
4.Menaxhoni stresin
Stresi na bën më pak të shëndetshëm dhe më të prirur ndaj infeksioneve. Sigurohuni që fëmijët të jenë produktiv dhe të kenë qasje në aktivitete dhe njerëz që i bëjnë ata të lumtur. Kaloni kohë së bashku si familje dhe krijoni mundësi që fëmijët tuaj të flasin për çdo gjë që mund t’i shqetësojë. Nëse keni shqetësime për gjendjen shpirtërore ose shëndetin emocional të fëmijës suaj, bisedoni me mjekun tuaj.
5.Sigurohuni që fëmija juaj të bëjë vaksinat e rëndësishme
Imuniteti na mbron nga të gjitha llojet e sëmundjeve. Flisni me mjekun tuaj për të parë nëse fëmija juaj është i përditësuar me të gjitha vaksinat e nevojshme. Vaksina kundër gripit është një tjetër opsion për rritjen e imunitetit.
6.Mos harroni masat e thjeshta paraprake
Të gjithë në familje mund të marrin masa të thjeshta paraprake për të qëndruar të shëndetshëm. Lani duart. Vendosni bërrylin kur kolliteni ose teshtini. Qëndroni larg njerëzve të sëmurë aq sa mundeni. Maskat mund të ndihmojnë gjithashtu, veçanërisht në hapësirat e brendshme të mbushura me njerëz.
Nëse fëmija juaj ka një problem shëndetësor që mund ta bëjë më të vështirë luftimin e një infeksioni, bisedoni me mjekun tuaj për çdo masë paraprake shtesë që duhet të merrni.
Burimi: Nga Claire McCarthy, redaktore e lartë e fakultetit, Harvard Health Publishing
