Të bësh një gjumë të mirë gjatë natës është e rëndësishme jo vetëm për t’u ndier mirë gjatë ditës, por edhe për përfitime të ndryshme shëndetësore mendore dhe fizike. Cilësia e mirë e gjumit mund të rregullojë presioni e gjakut, të ndihmojë në funksionin njohës dhe madje të zvogëlojë rrezikun e kancerit.
Por, shumë prej nesh nuk e marrin sasinë e gjumit që na nevojitet çdo natë falë dritës blu nga telefonat tanë (dhe pajisjet e tjera) që na mbajnë tepër të stimuluar. Ngrënia e tepërt ose pirja e kafeinës para gjumit mund të na bëjë gjumin e vështirë. Ka shumë fajtorë se pse nuk po mbyllim mjaftueshëm sytë, por mbajtja e një orari të qëndrueshëm të gjumit mund të na ndihmojë ne të rriturve të bëjmë shtatë deri në nëntë orët e rekomanduara të gjumit çdo natë.
Gjetjet e reja tani po tregojnë se sa i rëndësishëm është me të vërtetë një gjumë i mirë gjatë natës, duke sugjeruar se gjumi shumë ose shumë pak mund të ndikojë negativisht në shëndetin e trurit tonë edhe më shumë sesa mendonim.
Gjetjet e Studimit
Një studim i fundit nga hulumtuesit në Shkollën e Mjekësisë Yale, i botuar në Journal of the American Heart Association, shqyrtoi zakonet e gjumit të rreth 40,000 të rriturve për të kuptuar më mirë se si ndikon në shëndetin e trurit të tyre. Janë mbledhur nëntë vjet të dhëna, të cilat përfshinin sa kohë flinte çdo person në natë dhe nëse dremiste apo jo gjatë ditës.
Rezultatet zbuluan se më pak se shtatë orë ose mbi nëntë orë në natë rezultoi në një rrezik më të lartë të goditjes në tru dhe demencës. Mjaft interesante, rezultati nuk ndryshoi edhe kur merret parasysh pirja e duhanit ose hipertensioni, të cilat gjithashtu dihet se ndikojnë në tru.
Të gjithë pjesëmarrësit e përfshirë ishin të moshës së mesme dhe gjetjet treguan se kjo është një pikë kyçe në jetën e një personi për të bërë ndryshime pozitive në zakonet e gjumit për të mbajtur trurin tonë të shëndetshëm.
Si të bëni vazhdimisht një gjumë të mirë
Një gjumë i mirë fillon me një rutinë të mirë para gjumit. Hani mirë përpara se të planifikoni të flini – zakonisht dy deri në tre orë përpara – dhe mos pini pije me kafeinë në mbrëmje. Nëse preferoni një pije të ngrohtë para gjumit, konsumoni çaj bimor pa kafeinë.
Është gjithashtu e rëndësishme të mbani larg ekranet, duke përfshirë telefonin, tabletin dhe po, madje edhe televizorin. Orari i gjumit është një kohë e mirë për t’u shkëputur nga priza. Leximi i një libri para gjumit mund t’ju ndihmojë të relaksoheni më shumë dhe të bini në gjumë më shpejt.
Nëse ndiheni në ankth nga dita (ose për atë që do të vijë nesër), një dush i ngrohtë mund t’ju ndihmojë të relaksoheni, së bashku me dëgjimin e muzikës qetësuese ose meditimin. Mbani në mend se zakonet tuaja të mëngjesit dhe të ditës hyjnë gjithashtu në lojë. Të mos zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, të bëni dremitje të gjata dhe të pini shumë alkool mund të ndikojnë gjithashtu në cilësinë e gjumit./Gazeta Shëndeti
