Oh, çfarë rrëmuje shkaktoi një studim i vetëm shumë vite më parë. Një raport rreth kalciumit dhe sëmundjeve kardiovaskulare bëri që njerëz nga San Diego në Caribou, Maine, të shqetësoheshin dhe t’i telefononin mjekët e tyre për shkak të shtesave të kalciumit.
Ja çfarë e nxiti shqetësimin: Studiuesit e Zelandës së Re bashkuan rezultatet e 11 studimeve të kontrolluara dhe të rastësishme – i ashtuquajturi standardi i artë i kërkimit mjekësor – duke krahasuar efektet e suplementeve të kalciumit dhe placebos në parandalimin e osteoporozës ose kancerit të zorrës së trashë. Të gjitha studimet kishin gjithashtu informacion mbi shëndetin kardiovaskular të vullnetarëve. Siç është raportuar në internet në BMJ , më shumë vullnetarë që morën kalcium pësuan atake në zemër, goditje në tru ose vdiqën papritur sesa ata që morën placebo. Raportet e medias vunë re një rrezik prej 30% më të lartë të sëmundjeve kardiovaskulare me suplementet e kalciumit, gjë që tingëllon e frikshme. Një mënyrë tjetër për t’i shprehur gjetjet: 5.8% e atyre që morën kalcium patën një ngjarje kardiovaskulare, krahasuar me 5.5% të atyre që morën placebo.
Ky botim është vetëm një pjesë tjetër e enigmës së kalciumit. Nuk është një ndryshim praktikash. Disa studime të mëparshme kanë treguar se marrja e suplementeve të kalciumit është e lidhur me sëmundjet kardiovaskulare, të tjerat jo.
Lidhja midis kalciumit dhe sëmundjeve kardiovaskulare është e besueshme. Depozitat e kalciumit janë pjesë e pllakës që bllokon arteriet. Ato gjithashtu kontribuojnë në ngurtësimin e arterieve dhe ndërhyjnë në veprimin e valvulave të zemrës. Por ende nuk dihet nëse ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis sasisë së kalciumit në qarkullimin e gjakut (shtesat e kalciumit rrisin nivelet e kalciumit në gjak) dhe problemeve kardiovaskulare.
Një pyetje edhe më e madhe pa përgjigje është se sa kalcium i duhet një personi mesatar çdo ditë për të mbajtur kockat e forta dhe të shëndetshme. Në njërën anë të spektrit, Organizata Botërore e Shëndetësisë thotë se nevojiten 400 deri në 500 miligramë (mg) kalcium në ditë për të parandaluar osteoporozën. Në anën tjetër, rekomandimi zyrtar për amerikanët është 1,000 mg/ditë nga mosha 19 deri në 50 vjeç dhe 1,200 mg/ditë pas kësaj.
Duke pasur parasysh pasigurinë në lidhje me ekuilibrin e përfitimeve dhe rreziqeve të suplementeve të kalciumit, ndoshta është më mirë të merrni kalciumin që ju nevojitet nga burimet dietike për të mbajtur kockat tuaja të forta dhe për të parandaluar osteoporozën që hollon kockat.
Mos u mbështetni vetëm te kalciumi për shëndetin e kockave. Duhet të përfshini edhe:
- Ushtrimet, si ecja, vrapimi, tenisi dhe të tjera, janë ndër gjërat më të mira që mund të bëni për kockat tuaja.
- Marrja e mjaftueshme e vitaminës D, nga dielli dhe suplementet, është gjithashtu e mirë për kockat dhe shëndetin e përgjithshëm. (Si me çdo gjë, mos e teproni – jo më shumë se 10 deri në 15 minuta në diell pa krem mbrojtës nga dielli dhe/ose 800 deri në 1,000 IU të një suplementi të vitaminës D.)
- Vitamina K nga perimet me gjethe jeshile si spinaqi, patatja dhe lakra jeshile është gjithashtu e rëndësishme për shëndetin e kockave./health.harvard.edu-shendeti.com.al
