Përfitimet e të ushqyerit të shëndetshëm me kalimin e moshës
Ushqimi i shëndetshëm është i rëndësishëm në çdo moshë, por bëhet edhe më i rëndësishëm kur arrijmë në moshën e mesme dhe më tej. Përveç mbajtjes së trupit tuaj të shëndetshëm, të ngrënit mirë mund të jetë gjithashtu çelësi për një këndvështrim pozitiv dhe qwndrim tw ekuilibruar emocional. Por të ushqyerit shëndetshëm nuk duhet të ketë të bëjë me dietën dhe sakrificën. Përkundrazi, duhet të ketë të bëjë me shijimin e ushqimit të freskët, të shijshëm, përbërësve të shëndetshëm dhe të ngrënit në shoqërinë e miqve dhe familjes.
Pavarësisht nga mosha apo zakonet tuaja të mëparshme të tw ngrënit, nuk është kurrë vonë për të ndryshuar dietën tuaj dhe për të përmirësuar mënyrën se si mendoni dhe ndjeheni. Përmirësimi i dietës suaj tani mund t’ju ndihmojë të:
-Jetoni më gjatë dhe më të fortë. Ushqimi i mirë mund të rrisë imunitetin, të luftojë toksinat që shkaktojnë sëmundje, të mbajë peshën nën kontroll dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru, presionit të lartë të gjakut, diabetit të tipit 2.
-Mpreh mendjen. Njerëzit që hanë fruta, perime me gjethe, peshk dhe arra të mbushura me acide yndyrore omega-3 mund të jenë në gjendje të përmirësojnë fokusin dhe të ulin rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit. Çaji jeshil i pasur me antioksidantë mund të përmirësojë gjithashtu kujtesën dhe vigjilencën mendore me kalimin e moshës.
Ndjehu më mirë. Ushqimet e shëndetshme mund t’ju japin më shumë energji dhe t’ju ndihmojnë të dukeni më mirë, duke rezultuar në një nxitje të disponimit dhe vetëvlerësimit tuaj. Gjithçka është e lidhur – kur trupi juaj ndihet mirë, ju ndiheni më të lumtur brenda dhe jashtë
Vitamina dhe minerale të rëndësishme ndërsa rriteni
Uji
Me kalimin e moshës, mund të jeni më të prirur ndaj dehidrimit sepse ndjenja juaj e etjes nuk është aq e madhe. Mos harroni të pini ujë rregullisht për të shmangur infeksionet e traktit urinar, kapsllëkun dhe madje edhe konfuzionin.
Vitamina B12
Pas moshës 50 vjeç, stomaku juaj prodhon më pak acid gastrik duke e bërë më të vështirë përthithjen e vitaminës B12. Merrni dozën e rekomanduar ditore (2.4 mcg) të B12 nga ushqimet ose një suplement vitaminash. Për shumë të rritur mund të jenë të nevojshme suplementet, kështu që është e rëndësishme ta diskutoni këtë opsion me një mjek ose dietolog.
Vitamina D
Me kalimin e moshës, lëkura juaj është më pak efikase në sintetizimin e vitaminës D, kështu që konsultohuni me mjekun tuaj për të plotësuar dietën tuaj me ushqime ose një multivitaminë, veçanërisht nëse jeni obezë ose keni ekspozim të kufizuar në diell. Disa ushqime që kanë vitaminë D, përfshijnë peshkun (si salmoni), mëlçinë, kërpudhat që kanë qenë të ekspozuara në diell, qumështin dhe lëngun e portokallit./Gazeta Shëndeti
