Nëse jeni të shqetësuar për shmangien e kancerit të mushkërive, riparimin e çdo dëmi që mund të keni bërë gjatë viteve me pirjen e duhanit, ose menaxhimin e një gjendjeje ekzistuese të mushkërive, të tilla si COPD ose astma, lexoni.
Ndërkohë që duhet të konsultoheni gjithmonë me një mjek nëse jeni të shqetësuar për ndonjë gjë në lidhje me mushkëritë tuaja, ka ushqime specifike që mund të hani dhe që janë vërtetuar shkencërisht se mund të bëjnë një ndryshim në shëndetin e mushkërive. Këtu janë ushqimet më të mira për mushkëritë që rekomandojnë ekspertët, plus këshilla se çfarë duhet të shmangni.
Hudhra
Hudhra ka veti anti-inflamatore dhe redukton dëmtimin e shkaktuar nga radikalet e lira. Konsumimi i hudhrës së papërpunuar mund të luajë gjithashtu një rol në reduktimin e rrezikut të zhvillimit të kancerit të mushkërive, duke e bërë kështu një ushqim të shkëlqyeshëm për mushkëri më të shëndetshme.
Uji
Për shëndet më të mirë të mushkërive, sigurohuni që të pini shumë ujë, pasi mushkëritë tuaja përdorin ujë për t’i mbajtur rrugët tuaja të frymëmarrjes të pastra nga mukozat dhe grumbullimet inflamatore. Mushkëritë janë 80% ujë dhe madje edhe dehidrimi i lehtë mund të ndikojë ndjeshëm në funksionin e mushkërive.
Mollët dhe domatet
Mollët dhe domatet mund të ndihmojnë në ngadalësimin e rënies natyrore të funksioneve të mushkërive. Dhe studimet sugjerojnë se këto dy ushqime mund të luajnë një rol për të ndihmuar në riparimin e mushkërive të ish-duhanpirësve, duke i bërë ato dy ushqime të mira për mushkëritë dhe frymëmarrjen.
Mollët dhe domatet përmbajnë nivele të larta të antioksidantëve, të cilët mund të jenë të rëndësishëm në mbrojtjen e mushkërive nga efektet e dëmshme të ndotësve atmosferikë dhe tymit të cigares.
Ushqimet e pasura me vitaminë D
Vitamina D mund të forcojë sistemin imunitar dhe të reduktojë inflamacionin e rrugëve të frymëmarrjes. Studime të tjera sugjerojnë një lidhje të mundshme midis niveleve të reduktuara të vitaminës D dhe sëmundjeve të mushkërive. Burimet e vitaminës D përfshijnë qumështin vezët, kosin dhe salmonin – duke përfshirë më shumë nga këto ushqime në dietën tuaj do të keni mushkëri më të shëndetshme për një kohë të gjatë.
Çaji jeshil
Kjo është një zgjedhje e mirë për shëndetin e mushkërive për shkak të niveleve të larta të antioksidantëve, duke përfshirë kuercetinën, që vepron si një antihistamine natyrale dhe ngadalëson lirimin e histaminave, zvogëlon inflamacionin dhe mbron mushkëritë nga acarimi. Çaji jeshil ka gjithashtu nivele super të larta të antioksidantëve flavanol dhe (EGCG).
Ushqimet me vitaminë C
Hulumtimet sugjerojnë se vitamina C mund të mbrojë kundër COPD, pavarësisht nga historia e pirjes së duhanit. Dhe studime të tjera kanë sugjeruar se vitamina C mund të ketë një efekt mbrojtës kundër kancerit të mushkërive.
Ushqimet e pasura me proteina
Marrja mjaftueshëm e proteinave është çelësi për ruajtjen e shëndetit të mirë të mushkërive. Dixon sugjeron zgjedhjen e proteinave të bollshme në çdo vakt dhe zgjedhjen e burimeve të tilla si vezët, jogurtin grek, një shake proteinash, proteina të shëndetshme me bazë bimore si arrat dhe bishtajore dhe mish pa dhjamë si shpendët, të cilat janë lidhur me një reduktim prej 10% në rrezikun e zhvillimit të kancerit të mushkërive.
Zarzavatet
Për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm të mushkërive dhe për të mbrojtur mushkëritë nga inflamacioni dhe infeksioni, perimet me gjethe jeshile, si spinaqi dhe lakra jeshile, janë fuqi anti-inflamatore. Këto ushqime përmbajnë klorofil, i cili u jep atyre ngjyrën e gjelbër dhe ndihmon në mbështetjen e rrjedhjes së gjakut në mushkëri. Ato përmbajnë gjithashtu karotenoidë si luteina dhe zeaxanthin, të cilat veprojnë si antioksidantë në trup, duke hequr radikalet e lira që mund të shkaktojnë dëmtim të mushkërive.
