Nga Anila Kalleshi
Dietologe klinike/ Nutricioniste
Për të ulur natyrshëm presionin e gjakut, disa ushqime mund të ndihmojnë, duke siguruar elemente që kontribuojnë në relaksimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e shëndetit të zemrës. Ja disa ushqime që janë të njohura për uljen e presionit të gjakut:
- Bananet
Bananet janë të pasura me kalium, një mineral që ndihmon në balancimin e efektit të natriumit në trup, duke ndihmuar në uljen e presionit të gjakut. Kaliumi ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe mund të kontribuoni në uljen e presionit.
- Avokado
Avokadot janë të pasura me kalium dhe yndyra të shëndetshme për zemrën, që mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të enëve të gjakut dhe uljen e presionit të gjakut.
- Ushqimet me Omega-3
Ushqimet që janë të pasura me acide yndyrore omega-3, si peshku (sidomos salmoni, tonin dhe sardele), arrat dhe farat e lirit, mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut duke përmirësuar funksionin e enëve të gjakut dhe zvogëluar inflamacionin.
- Domatet
Domatet përmbajnë likopen, një antioksidant që mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Konsumi i domateve të freskëta ose produktet që përmbajnë domate, si salcat dhe lëngjet, mund të kontribuojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës.
- Dardha dhe molla
Dardhat dhe mollat janë të pasura me fibra dhe antioksidantë, që mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, duke përmirësuar shëndetin e enëve të gjakut dhe duke kontribuar në menaxhimin e nivelit të kolesterolit.
- Fasule dhe legume
Fasule, thjerrëza, dhe produkte të tjera leguminoze janë të pasura me fibra, kalium dhe magnez, të cilat mund të ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut. Ato gjithashtu përmirësojnë shëndetin e zemrës dhe ndihmojnë në uljen e niveleve të natriumit në trup.
- Pjeshka dhe kajsi
Pjeshkat janë të pasura me kalium dhe vitaminë C, që ndihmojnë në forcimin e enëve të gjakut dhe uljen e presionit të gjakut. Ato janë gjithashtu të pasura me antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës.
- Hudhra
Hudhra ka qenë e njohur për vetitë e saj që ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Përmban një komponim të quajtur allicin, i cili ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
- Boronica dhe frutat e pyllit
Frutat si boronicat, mjedrat dhe arrat janë të pasura me flavonoide dhe antioksidantë, të cilët ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
- Çaji jeshil
Çaji jeshil përmban katekinë, një antioksidant që ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe mund të ulë presionin e gjakut. Pini çaj të gjelbër pa sheqer për përfitime të plota.
- Pini ujë mjaftueshëm
Dehidratimi mund të rrisë presionin e gjakut, kështu që mbajtja e trupit të hidratuar është e rëndësishme për menaxhimin e presionit të gjakut.
- Ushqime të pasura me magnez
Magnezi ndihmon në relaksimin e muskujve dhe enëve të gjakut. Ushqime si spinaqi, kungulli, arrat, dhe fara janë të pasura me magnez dhe mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
Disa Këshilla të Tjera:
-Shmangia e ushqimeve të përpunuara që janë të pasura me natrium dhe yndyra të ngopura.
-Ushqimet me pak sheqer dhe yndyra trans gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe uljen e presionit të gjakut.
