Një dietë e shëndetshme është një mënyrë për të optimizuar qarkullimin ose rrjedhën e gjakut. Të kombinuara me stërvitjen, hidratimin, menaxhimin e peshës dhe mospirjen e duhanit, disa ushqime mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit.
1. Speci i kuq
Speci I kuq bën më shumë sesa thjesht të shtojë shije ushqimit tuaj. Falë një përbërësi të quajtur kapsaicinë, speci kajen mund të ndihmojë arteriet të funksionojnë mirë. Gjithashtu mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe enëve të gjakut.
2. Panxhari
Kjo perime me rrënjë është e pasur me nitrate, të cilat trupi juaj mund ta shndërrojë në oksid nitrik. Oksidi nitrik ndihmon për të liruar natyrshëm enët e gjakut dhe për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut në indet dhe organe. Studiuesit kanë zbuluar se lëngu i panxharit mund të ulë presionin e gjakut sistolik.
3. Frutat e pyllit
Manaferrat janë të pasura me antioksidantë, pasi përmbajnë antocianin, përbërësi që i jep ngjyrën e kuqe dhe vjollcë. Anthocyanina mund të ndihmojë në mbrojtjen e mureve të arterieve tuaja nga dëmtimi dhe t’i ruajë ato nga ngurtësimi. Plus, anthocyanina nxit lirimin e oksidit nitrik, i cili ndihmon në uljen e presionit të gjakut.
4. Peshku i yndyrshëm
Nëse gjithmonë keni pyetur veten pse peshku është i mirë për zemrën tuaj, ja një arsye. Peshqit yndyrorë si salmoni, skumbri, trofta, harenga dhe shojza janë plot me acide yndyrore omega-3. Studimet sugjerojnë se këto komponime janë të mira për qarkullimin e gjakut. Konsumimi i peshkut jo vetëm që ul presionin e gjakut; gjithashtu mund të ndihmojë në mbajtjen e arterieve të pastra.
5. Shega
Farat e kuqe të shegës janë të mbushura me lëndë ushqyese, veçanërisht antioksidantë. Këto mund të rrisin qarkullimin e gjakut, zgjerojnë enët e gjakut dhe ulin presionin. Kjo do të thotë që më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese u dërgohen muskujve dhe indeve të tjera. Dhe për njerëzit aktivë, rrjedha më e madhe e gjakut mund të sjellë gjithashtu një rritje të performancës.
6. Hudhra
Hudhra përmban një përbërës të quajtur allicin që ndihmon enët e gjakut të relaksohen. Studimet tregojnë se te njerëzit që kanë një dietë të pasur me hudhër, gjaku rrjedh më me efikasitet. Kjo do të thotë se zemra nuk duhet të punojë aq shumë për të lëvizur gjakun në të gjithë trupin.
7. Arra
Arrat janë të pasura me acid alfa-linolenik, një lloj acidi yndyror omega-3, i cili mund të ndihmojë që gjaku të lëvizë pa probleme. Një studim zbuloi se ngrënia e rregullt e arrave për 8 javë përmirësoi shëndetin e enëve të gjakut, i ndihmoi ato të qëndrojnë elastike dhe uli presionin e gjakut.
8. Rrushi
Rrushi do t’ju ndihmojë t’i mbani arteriet tuaja të shëndetshme dhe do të përmirësojnë rrjedhën e gjakut. Një studim zbuloi se antioksidantët në rrush ndihmojnë enët e gjakut të relaksohen dhe të punojnë në mënyrë më efikase.
9. Shafrani
Erëza e artë është e njohur për vetitë e saj anti-inflamatore, kryesisht falë kurkuminës, një përbërës që gjendet në shafranin e Indisë. Studimet sugjerojnë se kurkumina mund të nxisë prodhimin e oksidit nitrik, i cili mund të ndihmojë në zgjerimin e enëve të gjakut. Kjo, nga ana tjetër, e bën më të lehtë që gjaku të rrjedhë dhe të arrijë në muskujt dhe indet e tjera.
10. Spinaqi
Ushqimet e pasura me nitrate si spinaqi mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Këto komponime ndihmojnë në zgjerimin e enëve të gjakut. Gjithashtu, një studim zbuloi se një dietë e pasur me spinaq ndihmoi në mbajtjen e arterieve fleksibël dhe ndihmoi në uljen e presionit të gjakut.
11. Agrumet
Vitamina C nuk është arsyeja e vetme për t’i bërë agrumet pjesë të dietës suaj. Antioksidantët që gjenden në fruta mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit, parandalimin e mpiksjes së gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit.
Burimi: WebMD
