Kur bëhet fjalë për lëndë ushqyese thelbësore, vitaminat B marrin shumë vëmendje – dhe me të drejtë. Vitaminat e tretshme në ujë ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë energji nga ushqimi që hani dhe luajnë një rol të rëndësishëm në formimin e qelizave të kuqe të gjakut.
Ndërsa ekzistojnë disa lloje të vitaminës B, dy prej tyre, në veçanti, marrin shumë vëmendje: vitamina B6 kundrejt B12.
Pyetja është se cila është më e mirë? Ndërsa secila luan një rol të rëndësishëm në trup, ato ndryshojnë.
Pavarësisht nëse po eksploroni vitaminat dhe suplementet ose po përmirësoni dietën tuaj, është e dobishme të dini se çfarë ofrojnë këto vitamina të fuqishme.
Nga prodhimi i energjisë deri te mbështetja e humorit dhe sistemit imunitar, B6 dhe B12 janë më shumë sesa thjesht shkronja në alfabetin e të ushqyerit.
Para se të flasim për atë se cila mund të jetë më e mirë për ju, është e rëndësishme të kuptoni përfitimet dhe rolet unike që luan secila në mbajtjen e trupit tuaj të shëndetshëm dhe të lulëzuar.
Për çfarë është e mirë vitamina B6?
Vitamina B6, e njohur edhe si piridoksinë, është një substancë shumëfunksionale në trupin tuaj. Ajo është e përfshirë në mbi 100 reaksione enzimatike, kryesisht të lidhura me metabolizmin e proteinave. Kjo lëndë ushqyese e vogël bën shumë për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Për fillestarët, ajo ndihmon në prodhimin e neurotransmetuesve si serotonina, e cila rregullon humorin, dhe dopamina, e cila ndikon në kënaqësi dhe motivim. Nëse keni ndjerë depresion ose stres, mungesa e vitaminës B6 mund të luajë një rol.
B6 gjithashtu mbështet shëndetin e sistemit imunitar duke u përfshirë në prodhimin e hemoglobinës, e cila është thelbësore për transportimin e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj. Për ata që përballen me simptoma të PMS, B6 është lidhur edhe me lehtësimin e luhatjeve të humorit dhe ngërçeve.
Për çfarë është e mirë vitamina B12?
Vitamina B12, ose kobalamina, është po aq e rëndësishme, megjithëse shërben për një qëllim paksa të ndryshëm. Roli i saj kryesor është në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe sintezën e ADN-së. B12 është gjithashtu kritike për ruajtjen e shëndetit të nervave, pasi ndihmon në formimin e mbështjellësit mbrojtës të mielinës rreth nervave. Nëse jeni të prirur të ndiheni të ngadaltë ose të lodhur, nivelet e ulëta të B12 mund të jenë fajtori.
Veganët, vegjetarianët dhe të moshuarit duhet t’i kushtojnë vëmendje të veçantë, sepse B12 gjendet kryesisht në produktet me bazë shtazore si mishi, qumështi dhe vezët. Ata që ndjekin dieta me bazë bimore ose kanë probleme me përthithjen që lidhen me moshën mund të jenë në rrezik për mungesë të B12.
Vitamina B6 vs B12
Edhe pse B6 dhe B12 janë të dyja vitamina B, ato kryejnë funksione të ndryshme dhe asnjëra nuk është në thelb “më e mirë” se tjetra; kjo varet vërtet nga nevojat tuaja individuale. B6 është më e përfshirë në metabolizmin e proteinave, rregullimin e humorit dhe uljen e inflamacionit, ndërsa B12 zë vendin qendror në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, shëndetin e nervave dhe sintezën e ADN-së.
Nëse ndiheni mendërisht të turbullt, të rraskapitur ose përjetoni ndjesi shpimi gjilpërash në gjymtyrë, mund të keni probleme që lidhen me mungesën e vitaminës B12. Nga ana tjetër, nëse po përballeni me stresin, nervozizmin ose simptomat e sindromës premenstruale, vitamina B6 mund të jetë një ndryshim rrënjësor. Është më mirë të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse keni nevojë për suplemente të ndonjërës prej tyre.
