1. Spinaqi
Popei ka bërë zgjedhjen e duhur, duke marrë parasysh që kjo perime jo vetëm që është plot me antioksidantë por gjithashtu plot me proteina. 1 kupë me spinaq të gatuar përmban 5 gr proteina. Duke zierë këtë perime do të ndihmojë që të mbajë të gjithë kalciumin e e rëndësishëm, kështu që jo gjithmonë duhet patjetër ta hani të pagatuar.
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
2. Lulelakra
Një perime e pasur me antioksidantë, përmban rreth 3 gr proteina për porcion. E pasur me një dozë të shëndetshme të vitaminës K, është ushqyese dhe gjithashtu anti-inflamatore, pasi mbështet shumë funksione të trupit. Eshtë e pasur ne fibra dhe ndihmon në sistemin tretës.
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
3. Bizelet
Një kupë me bizele përmban rreth 8 gr proteina. Për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës C, mund të mbrojë sistemin tuaj imunitar. Ka një sërë mënyrash si mund të shtoni bizelet në dietën tuaj.
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
4. Brokoli
Brokoli është një perime që ka sasi të ulët të yndyrnave dhe sasi të larta proteinash, duke marrë parasysh që ½ e kupës së brokolit siguron rreth 2 gr proteina. Gjithashtu përmban ushqyesit esencialë si vitamina A, vitamina B, vitamina C, hekuri, etj. Kështu që kurrë nuk duhet t’i thoni jo një recete që ka brokoli në të.
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
5. Banane
Bananet janë plot me kalcium, magnez dhe fibër dhe duhet të konsumohet sidomos nga ata që vuajnë nga kapsllëku. Në 100 gr ka rreth 4 gr proteina.
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
=Burimet më të mira proteinike nga burimet shtazore
1. Mishi
Mishi është një nga burimet më të pasura proteinike. Mishi i bardhë duhet të zgjidhet mbi mishin e kuq sepse është më i shëndetshëm. Përmbajtja proteinike e 4 ounce pulë është rreth 32 gram, dhe gjithashtu përmba kolesterol dhe yndyrë të ulët. Mund ta shtoni lehtësisht në dietën tuaj pasi ka një sërë mënyrash.
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
2. Mishi i kuq
Përmbajtja proteinike e mishit të kuq është shumë e lartë. Mishi i kuq gjithashtu ka dhe disa sasi yndyrnash, të cilat nuk janë të mira për shëndetin tuaj pasi rrit nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve.
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
3. Peshku
Peshku është i shijshëm dhe një burim i mirë i acidëve yndyrorë omega-3, vitaminave dhe mineraleve. Acidet yndyrore omega-3 kanë një sërë benefitesh duke përfshirë kontrollin e presionit të gjakut, shëndetin e zemrës, parandalimin e artritit e shumë të tjera.
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
4. Vezët
Vezët janë mënyra më e thjeshtë për të marrë sasinë e nevojshme të proteinave. Janë plot me amino-acidë, hekur dhe antioksidantë. Një vezë përmban 7 gr protein. Kështu që sigurohuni që t’ja shtoni dietës suaj.
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
5. Bulmeti
Produktet e bulmetit të cilat përfshijnë qumësht, kos, krem dhe djathë janë një burim i shkëlqyer proteinash. Dhe nuk është vetëm në sajë të përmbajtjes proteinike, por gjithashtu sigurojnë trupit dhe mineralet esenciale që nevojiten. Qumështi i plotë dhe i nxjerrë nga kafshët e ushqyera me bar, është shumë ushqyes dhe thuhet se përmban nivele të larta të acideve yndyrore omega-3.
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
![](https://i.imgur.com/iCtNCD6.png)
Qumështi përmban 8 gramë proteina për 110 kalori. Një gjysëm kupe gjizë përmban rreth 16 gr proteina.. Mbani mend, ju duhen yndyrna të shëndetshme që të ndihmojnë në asimilimin e vitaminave dhe mineraleve. Pa qumështin e plotë me yndyrë dhe produktet e qumështit, nuk do të jeni të aftë të merrni përfitimet që bulmeti sjell.
/shkollaeshendetit.com