Nektarinat ndihmojnë shëndetin e zorrëve dhe të zemrës dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit.
Vlera ushqyese e nektarinës
Një nektarinë mesatare ju ofron:
- 63 kalori
- 15 gram karbohidrate
- 0 kolesterol
- 45 g yndyrë
- 4 g fibra
- 5 g proteina
- 0 natrium
- 11 g sheqer
Përfitimet shëndetësore të nektarinës
Nektarinat kanë pak kalori, por janë të pasura me shije dhe sjellin përfitime të konsiderueshme shëndetësore. Zumpano shpjegon disa nga më të rëndësishmet.
- Ju ndihmojnë të luftoni sëmundjet
Ato janë të pasura me antioksidantë, të cilët zvogëlojnë stresin oksidativ në trupin tuaj. Stresi oksidativ shkaktohet nga radikalet e lira, molekula që mund të dëmtojnë qelizat dhe të çojnë në sëmundje kronike dhe plakje të parakohshme.
Antioksidantët që ato përmbajnë, siç janë:
- beta-karoten
- acid klorogjenik
- flavonoidet
- luteinë
- vitaminë C
- zeaksantinë
… ato ndihmojnë në neutralizimin e këtyre molekulave dhe mbrojnë shëndetin tuaj.
- Mbështesin shëndetin e zorrëve
Edhe nëse ushqeheni relativisht shëndetshëm, mund të mos merrni mjaftueshëm fibra. Nektarinat përmbajnë fibra të tretshme dhe të patretshme, të cilat ndihmojnë në tretje dhe funksionimin e zorrëve:
Lëndët e patretshme kalojnë të patretshme dhe ndihmojnë në lëvizjen e ushqimit përmes traktit tretës.
Fibra e tretshme ushqen bakteret e mira në zorrët tuaja, duke përmirësuar tretjen dhe shëndetin e përgjithshëm.
- Ndihmojnë zemrën tuaj
Tensioni i lartë i gjakut mund të mos ketë simptoma, por është i rrezikshëm. Kaliumi në nektarina ndihmon në rregullimin e tij.
Përveç kësaj, antioksidantët zvogëlojnë inflamacionin në enët e gjakut. Një dietë e pasur me fruta mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
- Zvogëlojnë rrezikun e kancerit
Një lloj specifik antioksidanti – polifenolet – mund të parandalojë rritjen e qelizave kancerogjene. Do t’i gjeni gjithashtu në çaj, kafe, çokollatë të zezë dhe ushqime të tjera me bazë bimore.
Asnjë ushqim nuk e parandalon kancerin më vete, por ushqimet bimore me polifenole janë padyshim të dobishme për shëndetin tuaj.
- Ndihmojnë në menaxhimin e peshës
Fibra ju mban të ngopur pa shtuar kalori. Ju ndihmon të hani më pak, të ndiheni të ngopur dhe të ruani ose të arrini një peshë të shëndetshme.
Pavarësisht frikës suaj nga sheqeri, mos i shmangni frutat. Ato përmbajnë sheqerna natyralë, por edhe shumë lëndë ushqyese thelbësore. Frutat janë pjesë e një diete të ekuilibruar dhe madje mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.
Në fakt, studimet afatgjata tregojnë se ata që hanë më shumë fruta dhe perime kanë më pak gjasa të shtojnë në peshë me moshën.
